塑料瓶减肥操 瘦手臂又瘦腿

选择塑料瓶

碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶

矿泉水瓶较软，可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

to手臂用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉

step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

用体重去除赘肉

只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉。step2伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

step3旋转让肌肉变紧致

用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。

用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

to大腿

坐在椅子上在膝盖上方夹住

边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

用塑料瓶的底部按摩膝盖

每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

柔软的矿泉水瓶让内侧用力

双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step2双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

将左腿放在右腿上

然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。

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