MM局部健美操 纤体瘦腰又瘦腿 |
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step1:握瓶上下举拜拜“蝴蝶袖”
两脚分开与肩同宽,双手各握一个装满的水瓶,交替向上举,停在最高处时停住5秒,共重复10次。
step2:左右平举美化臂部线条
两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
step3:胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉
双脚分开与肩同宽,两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。共做20次。
step4:抱头后仰美化背部曲线
两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉,让其变得更紧实,线条自然就更美丽啦!
step5:扭扭腰甩掉游泳圈
两脚分开与肩同宽,双手叉腰,利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰,然后再逆时针,交替扭腰。
step6:矫正骨盆窈窕下身
两脚分开与肩同宽,一只手撑在腰间,利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置,帮助女生纤瘦下半身。
step7:握拳前倾缩平小腹
两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。这个动作对于缩小腹很有效果呢!
step8:踮踮脚尖紧实大小腿
双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉,修饰腿部线条。

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