弹力绳将肥肉绳之以法

大多男人明了哑铃运动对身体的好处，但偏偏有人还没运动一看见沉甸甸的哑铃就喊累了，大多数男人对哑铃运动雕塑体态的效果颇有成就感，但出差或旅行途中如果想运动，又找不到健身房，总不好带着两颗加起来有二、三十磅的哑铃到处跑吧?

为身体拟一份专属的“弹劾”案，建议男人可运用操作简易且方便携带的弹力绳，照样能够做出和哑铃运动一样卓越的成效!平时就放一条弹力绳在包包里，走到哪里就能运动到哪里，就算上山下海也可以。弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，1组约8？12次，运动组数依个人能力而定，循序渐进。克拉克国际健身中心健身主任教练林忆芬为GQ男人设计弹力绳健身运动，只要对着一条绳子做“拉”“抬”，就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉!

1.扩胸训练将弹力绳对拗增加强度，两手拳心相对，将弹力绳平举于胸前。向左右两侧拉引弹力绳做扩胸运动。此运动可锻炼胸肌。

2.阔背训练将弹力绳对拗增加强度，双手举高置于头顶，由上往下拉直背后，约停2秒，回复预备动作。此运动可锻炼背肌。

3-4肩肌训练

3.双脚踩住弹力绳，以双手正握住弹力绳的把手，两手置于体侧，拳心朝后，此为预备动作。平举向上举至与肩同宽，约停2秒，回复预备动作。

此运动可锻炼三角肌和胸肌。

4.双脚踩住弹力绳，以双手正握住弹力绳的把手，两手置于体侧，拳心向后，此为预备动作。将双手向两侧上抬与肩同宽，约停2秒，回复预备动作。

此运动可锻炼三角肌和提肩胛肌。

5-8臂肌训练

5.双脚踩住弹力绳，以双手反握住弹力绳的把手，两手置于体侧，拳心向前，此为预备动作。

将双手屈肘拉引弹力绳，约停2秒，回复预备动作。此运动可锻炼肱二头肌。也可以两条弹力绳交错来增强重量。

6.双脚踩住弹力绳，以双手正握住弹力绳的把手，两手置于大腿前侧，拳心向后，此为预备动作。

将双手屈肘向上拉引弹力绳，约停2秒，回复预备动作。此运动可锻炼肱二头肌。

7.也可以两条弹力绳交错来增强重量。

8.双脚踩住弹力绳，以双手正握拉引弹力绳，两拳心向内，此为预备动作。将双手向体侧将双手拉向外，约停2秒，回复预备动作。

9.腿肌训练双脚踩住弹力绳，以双手屈肘正握弹力绳，两拳向后，此为预备动作。将身体向后以坐椅子的方式向后蹲，切记膝盖勿超过脚尖，以免造成运动伤害。约停2秒，回复预备动作。

此运动可锻炼大腿内侧与外侧的肌肉，同时也可锻炼到臂肌。

拓展男人魅力，助你一臂之力健身房里的肌肉训练机，如胸部推举机、滑轮下拉、可扩胸的蝴蝶机、划船机与三头肌推举机，以及重量训练器材如举重杆、坐姿斜推举机和无横梁举重器材等，即使是哑铃或弹力绳等简易器材，皆需用手操作;强健手臂肌肉有助于施行各项运动，拓展其它肌群势力。许多瘦皮猴总为自己没有肌肉感到泄气，瘦子或许没有宽阔胸肌和结实腹肌可以撑场面，却可以加强锻练强壮臂肌来展现男子气概;三角肌、肱二头肌和肱三头肌强健的男人，自然有一股阳刚架势。

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