椅子减肥操 塑造魔鬼身材

甩掉蝴蝶袖功效：此动作可帮助运动手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。

step1双手扶住椅子前端，身体悬空双脚屈膝着地。

step2身体向下蹲，手肘内夹支撑全身的力量。

细细小蛮腰功效：注意要使用腰部力量去扭动身体，并且要缩腹挺胸。

step1双脚打开约2倍肩宽，两手平举掌心朝前。

step2转动腰部和肩部，右手摸左脚。恢复Step1后，接着换边做。

拒当大腹婆功效：此动作可帮助腹部肌肉运动，以及收缩小腹。

step1坐在椅子前1/3处，双手扶臀后椅子上，两脚垂直摆放

step2腹部双脚伸直离开地面，脚尖尽量下压。

step3屈膝将双脚抬高尽量贴身体。

大屁股不要来功效：可帮助修饰臀部线条及翘臀功效，注意抬腿时，上半身不要转动。

step1双手放椅背，两脚与肩同宽。左脚往后脚尖点地，缩腹挺胸背打直。

step2左脚往后上方抬高，身体维持正直不转动，再换边重复整组动作。

消除萝卜腿功效：做此动作可以运动小腿后侧肌群，修饰腿部线条。

step1双手放在椅背上，两脚并拢，缩腹挺胸背部打直。

step2右脚尖踮起，左脚往后上方勾起。恢复Step1后再换边做。贴心提醒各种椅子都可用来做运动，但不适合有轮子的，另外，做伸展操也应尽力而为。

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