趣味懒人操 塑造完美身段

要想拥有完美的曲线，拼命减去身上赘肉是首要，但接下来的塑形也不容忽视，研究发现不正确的坐姿及习惯，均会影响身体线条。现在就针对女性朋友7大最常遇到的塑身障碍，对症下药，重拾迷人身段。

不论你是伏案苦读的学生妹，还是为事业付出的OL，又或者是为一家操劳的家庭主妇，下面7大问题相信都是你进一步瘦身的障碍哦!

1、肩膀僵硬、高低不平

step1双脚开立，与肩同宽。一只手越过头顶抓住笔直上举的手臂的肘部。

Step2肩部向身体内侧靠拢，同时保持背部弯曲。换方向动作相同，重复10次即可。

2、脊柱弯曲(腰部前挺、后弯)

PARTA腰部前挺

step1双手双脚张开与肩同宽，肘部不要弯曲，膝盖和手掌紧贴地面，形成四肢着地的姿态。

Step2头部尽量埋向双臂之间，可帮助腰部更好地向上凸起，保持10秒，重复10次。

PARTB腰部后弯

step1双手双脚张开与肩同宽，肘部不要弯曲，膝盖和手掌紧贴地面，形成四肢着地的姿态。

Step2膝盖、肘部保持不动，呼气的同时使腰部下沉，保持10秒，重复10次。

3、大腿粗壮

双手置于地板上，一条腿的膝盖弯曲立起，一条腿保持内侧向上，笔直地伸展并置于地板上。

注意：伸展的腿尽量伸向远方，大腿根部尽量靠近地板，上半身向拉伸腿部反方向回旋，左右交替练习10次

4、股关节宽大

step1用手臂和膝盖内侧支持身体趴在地上，腰部保持正常，不要过度弯曲或前挺。

Step2骨盆向斜前方突出，肘部保持不动。

Step3臀部向斜后方突出，回到姿势1，重复10次。

5、臀部变形

Step1蹲马步，双手撑在大腿上，双臂夹紧胸部，身体下放，臀部上翘;

Step2保持姿势1，身体向两侧扭转，收紧两侧臀部线条。

6、腿脚浮肿

双腿前后张开，保持肘部不要弯曲，将双手抵在墙上，头埋在双臂之间，左右交替进行。

注意：脚跟不要离开地面，前面腿的膝盖略微弯曲，后面腿的脚尖保持向前。(向前→向外→向内，完成3个连环动作)

7、X形O形腿

两脚分开站立，将同侧的手放在腿上，慢慢向脚踝方向滑动。同时上半身向同一方向弯曲，左右交替练习10次。

注意：腿伸直。

保持苗条身段Do&Don‘t　Do

1、保持正确坐姿，坐下时，背部应贴着椅背，腰部挺直，耳朵、肩膀及髋关节成一直线，双脚平放地面。

2、保持身体平衡，如避免惯性使用一边肩膀或手提取重物，继而形成高低肩。

3、让身体得到适当的休息，尽管正确的坐姿可以减少伤害，但是如果长时间处于相同的姿势，仍旧会对身体造成影响，所以工作每30分钟，就应做一些简单的伸展动作。

4、保持适量运动，每星期应进行1-2次带氧运动，每次30分钟以上，如游泳、跑步，藉以刺激肌肉的活动性。

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