十个动作 轻松拥有好身材

EXERCISE1：

1：两腿打开与肩同宽。身体微微右倾，向上伸直左臂擦拭玻璃。

2：相反方向重复同样的动作。

3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

效果：1分钟可消耗5.4卡路里，可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。

EXERCISE2：

1：两腿并拢，保持上半身笔直。

2：一手握住洗尘器，向前踏一步，边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。

3：单腿向前迈出一步并相应转动上半身，上下晃动膝盖。

效果：该动作1分钟可消耗4.5卡路里。可以消除大腿，臀部及腹部两侧的坠肉。

EXERCISE3：

1：笔直站立，两手分别握紧相同重量的垃圾袋。

2：左腿向前迈出半步，将垃圾袋当做哑铃使用，两手向前胸弯曲平举再慢慢恢复原始姿势。

3：两手向两侧伸直至侧平举，静止1秒后再放下。

效果：1分钟可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩关节疼痛。

EXERCISE4：

1：将洗衣篮放在身体前侧，挺胸收腹，保持上半身笔直。

2：向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲，注意上半身要保持笔直。取出衣物悬挂晾干。

3：将洗衣篮当在身体偏后侧，边扭转身体边取出衣物。

效果：该动作1分钟可消耗5.4卡路里，可以加强身体的基础代谢率，加速脂肪分解率，帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。

EXERCISE5：

1：将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧，保持正座姿势。

2：整理衣物时两手都要用力，向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。

3：由正座姿势转换为侧坐，向左侧摆放衣物时向右侧坐，并尽量扭转腰部，伸直手臂。

效果：1分钟可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉，消除腰腹部坠肉。对于便秘也有一定效果。

EXERCISE6：

1：两手放在厨房水槽边支撑身体，上半身微微前倾。

2：向斜后方45度伸直并抬起右腿，在空中保持2秒再慢慢恢复原始姿势。换左腿重复同样的动作。

3：右腿伸直，慢慢向右侧45度抬起，在空中静止2秒后再放下。

效果：1分钟可消耗3.6卡路里。对于臀部后侧及大腿内侧的坠肉非常有效。

EXERCISE7：

1：挺胸收腹，双腿自然打开。

2：尽量向上抬起后脚跟至最大限度，停顿1秒后再慢慢放下。

3：左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚重复同样的动作。

效果：1分钟可消耗3.6卡路里，帮助塑造纤细的小腿及脚踝。

EXERCISE8：

1：抬头挺胸收腹，保持上半身笔直。

2：交替抬起左右腿做原地踏步姿势，注意脚踝要用力才能加强瘦身效果。

3：两手放在厨房的水槽或餐具柜旁边支撑身体，单腿抬起，上下晃动膝盖。

效果：该动作1分钟可消耗2卡路里，一边刷牙或洗衣服，一边轻松燃烧下半身脂肪，改善腿部浮肿，同时可以加强身体平衡及协调性。

EXERCISE9：

1：两腿打开与肩同宽。挺胸收腹，身体微微前倾。

2：边刷牙边向后曲膝并交替抬起左右腿，脚踝尽量贴近臀部。注意支撑身体的那条腿部的膝盖要保持笔直。

3：抬腿时将身体向后扭转，可有效拉伸腰腹部肌肉。

效果：1分钟可消耗5卡路里。能加速大腿内侧及臀部脂肪燃烧，防止腿部浮肿。

EXERCISE10:

1:两腿伸直，膝盖微微弯曲。两手向前伸直并握紧脸盆。

2：双手用力将脸盆拉至胸前，注意双腿要贴紧地板不能离地，再恢复到原始姿势，来回重复10次。

3：将脸盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，来回重复10次。

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