炎夏热瑜伽 流汗又减肉

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

房间的温度一般要控制在38℃~42℃之间，湿度在60%左右，因为高温的环境会特别的干。

和其他传统瑜伽有别，热瑜伽每次的练习动作均不改变，每节课都是重复以哈达瑜伽为基础的26个体式，帮助调节身体的微循环，提高身体的柔韧度，强化肌肉和各个关节及韧带，排出身体多余的水分和毒素。

以下两种人很适合练习热瑜伽：

第一，整天孵空调的人。对于那些出门开车，进门开空调的人来说，在炎热的夏天根本都没有出汗的机会，而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快，对健康特别有好处。

第二，由于在高温课室内练热瑜伽，会让血液流动的速度加快，体温上升，血液中的不良物质也会随着汗液排出，所以想要排毒的人也推荐练习。

舞蹈式

益处：训练身体的平衡感，更多地帮助你打开髋部口令：右手抓住右踝关节，外侧内侧均可，抬膝，让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸，换另一边贴士：一定要把髋部往前推。

鹰式

益处：打开全身13处主要关节，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，双手缠绕并合十，大拇指对着鼻子，右脚在上，缠绕住左小腿，臀部尽量往下坐，肘关节往上，保持5个呼吸。

换另一边贴士：主力腿膝盖不能超过脚趾尖，脚如果钩不住的话可以贴在小腿边上，但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。

勇士二式之侧伸展式

益处：增加腿部力量，帮助你去伸展你的上身，它有一个侧扭转的动作，可以刺激按摩内脏口令：起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲，左手碰触左踝关节，右手抬至耳侧。保持5个呼吸，换另一边贴士：你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。

双脚分立伸展式

益处：拉伸腿后部肌肉和韧带，打开肩关节口令：双脚分开，与你的两个肩膀一样宽，脚趾可略微内扣，双手在身体后面十指交扣，身体往前折叠，保持5个呼吸贴士：后背要拉直，肩关节尽量打开。

弓式

益处：增加后背肌肉的力量，加强脊柱向后弯的能力口令：双手抓住你的踝关节，大脚趾相碰触，打开肩膀与胸椎，脚后跟离开臀部越远越好贴士：膝盖要略微内收，头部不要后仰太多，这样会给颈部带来太大压力。

小叮咛

相对于冬天练热瑜伽的舒适感，炎炎夏日练热瑜伽更要注意自我保护：

首先，练习时要带上毛巾和水，注意随时补充水分。由于热瑜伽教室外就是空调房，温差很大，建议下课后披一条毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收缩后再去洗澡。因为毛孔打开时马上吹空调就很容易像小米那样感冒。

其次，从很热的地方进入更热的瑜伽教室时，有可能会出现眩晕的情况，这时候不宜马上练习，可告诉老师，待调整好身体后再开始锻炼。

第三，练习的时候不要逞能，要注意自我保护，调整呼吸和动作的幅度。

最后，热瑜伽的练习频率不宜太多，一节课90分钟，一周两次即可，因为热瑜伽教室特别热，练习太频繁，皮肤会非常干燥。此外，由于每个人的耐热性不同，初学者可先体验60分钟的短课。

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