运动真的能延长寿命吗？最新研究显示，事情没那么简单，久坐不动和大量运动都会加速衰老

来源：生物世界 2025-03-18 09:45

研究团队发现，闲暇时间的体力活动与生物学衰老之间的关系呈 U 型，也就是说，运动量最少和运动量最多的那些人，生物衰老速度都加快了。

我们常说 生命在于运动 ，体力活动（Physical activity，包括运动锻炼、体力劳动、做家务等消耗能量的活动）也被视为延长人类寿命的一种方式，然而，两项新研究显示，体力活动对长寿的益处并不像以往所认为的那么简单和直接。

来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员调查了长期闲暇时间的体力活动与死亡率之间的关联，以及体力活动是否可以降低因疾病遗传易感性而增加的死亡风险。此外，他们还研究了体力活动与后期生物学衰老之间的关系。

该研究纳入了 22750 名 1958 年以前出生的芬兰双胞胎，对他们 1975 年、1981 年和 1990 年的闲暇时间体力活动情况进行了评估，死亡率随访则一直持续到 2020 年底。结果显示，相比久坐不动，中等水平的体力活动带来最大的长寿益处，而更高水平的体力活动并未带来额外益处，活动量最少和最多的人，生物学衰老水平都增加了，此外，遵循 WHO 的体力活动建议，并不能保证具有更低的死亡风险。

这些研究结果分别发表在了Medicine Science in Sports Exercise和European Journal of Epidemiology期刊上。

适度活动量带来最大长寿益处

从 15 年的随访数据中，根据闲暇时间的体力活动情况，研究团队将参与者分为四个不同的亚组：久坐不动组、中度活跃组、活跃组和高度活跃组。

在长达 30 年的死亡率随访中，研究团队对各组之间的死亡率差异进行研究后发现，久坐不动组和中度活跃组之间的死亡率差异最大，中度活跃组的死亡风险降低了 7%。因此，更高水平的体力活动并未带来额外的益处，适度活动带来了最大的长寿益处。

当分别研究短期和长期死亡率时，在短期内发现了明确的关联：体力活动水平越高，死亡风险越低。然而，从长期来看，那些体力活动活跃的人与那些久坐的人在长期死亡率方面没有差异。对于这一结果，研究团队表示，潜在的疾病前状态会限制体力活动，最终导致死亡，而不是缺乏运动本身所导致的。这可能会使体力活动与短期死亡率之间的关联产生偏差。

遵循体力活动指南的建议，并不能保证较低的死亡风险

研究团队还调查了遵循世界卫生组织（WHO）的体力活动指南是否会影响死亡率和遗传疾病风险。指南建议，每周进行 150-300 分钟的中等强度活动或 75-150 分钟的剧烈活动。

该研究显示，达到上述指南的建议，并不能降低死亡风险或改变遗传疾病风险。即使是那些在 15 年的随访时间里达到了建议的体力活动水平的双胞胎之间，他们的死亡率也没有显著的学差异。

研究团队表示，人们普遍观察到的体力活动与死亡率降低之间存在良好的关联性，而这是基于容易受到各种来源偏倚影响的研究得出的观察性结论。在这项研究中，研究团队力求考虑各种偏倚来源，并结合长期的随访，结果显示，无法确认遵循体力活动指南与遗传性心疾病风险或与死亡率风险降低之间具有因果关系。

体力活动与生物衰老之间呈 U 型关联

研究团队对参与者中的双胞胎进行了进一步分析，包括4897 对双胞胎的基因数据，利用新型多基因风险评分评估了他们对以及收缩压和舒张压的遗传易感性；还对 180 对同卵双胞胎进行了全因死亡率和心血管死亡率的随访；通过血液样本利用表观遗传时钟来评估了 1153 对双胞胎的生物学衰老情况。表观遗传时钟能够根据调控基因表达且与衰老过程相关的 DNA 甲基水平来评估一个人的生物学衰老速度。

研究团队发现，闲暇时间的体力活动与生物学衰老之间的关系呈 U 型，也就是说，运动量最少和运动量最多的那些人，生物衰老速度都加快了。

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