塑腿塑臀动作秒杀臃肿梨形身材

　　改变梨形身材你需要通过有效的运动，特别是塑腿塑臀动作能够帮助改善下半身的线条感，实现迷人的身材，给自己增加魅力值。　　打造漂亮的大腿曲线，这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。　　取站姿，双臂交叉置于胸前。 两腿打开，比肩稍宽，脚尖向外站立。上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。　　下垂的臀部变得挺翘，这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。准备姿势，两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。丰胸美体资讯－点击查看更多医药网新闻