解读生命的六个重要数字

正常是18.5至23.9kg/�

体重超过规定的理想体重20%时为肥胖，标准体重也称理想体重，每个人的标准体重很容易算出：成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。体重指数（BMI）的计算方法：BMI=体重（kg）/身高（m）2；小于18.5kg/�为体重过轻；正常是18.5至23.9kg/�；大于24kg/�为超重，大于28kg/m2为肥胖。肥胖会与一系列慢性病有关。

我们的体重最好要维持在正常范围，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议，最大的新知亮点，是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据，提出“在正常体重范围内尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体重指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期避免体重增长和腰围增加。”

男90厘米女80厘米

在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，把腰围控制在男90厘米女80厘米会让你更健康。太胖如同“超载货车”，“苹果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。

每周3至4次，每次30分钟

抽出时间运动，这是非常重要的。收缩压和舒张压是是预防动脉老化最重要的指标，运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动能提高健康胆固醇含量；运动让你的血管更有弹性；运动增加骨骼密度，防治骨质疏松；紧张压力是人体衰老的一个重要原因，而运动产生内啡肽缓解紧张，让人快乐；任何锻炼都能增强肌肉力量；只要每周3至4次，每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等等，你的心脏，你的动脉，你的骨骼与关节，你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整体健康！

120/80毫米汞柱是正常血压金标准

心血管系统如同地铁站或铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车。保护你的这套生命网络你就获得长久健康。

血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”，与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有什么症状，这说明大家应该定期量血压，120/80毫米汞柱是正常血压金标准。一旦血压过高，测出来还要控制住。血压从高降低，降为正常，你就更年轻，更安全。如果你55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准，就可年轻9岁。

总胆固醇理想值应<200mg/dL

血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，有大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白胆固醇。两个哥哥不能太多，多了就到处堵塞马路，妨碍交通。三弟越多越好，它可劝阻两位大哥不要堵塞交通。

最应该关心大哥和三弟，因为他俩作用根本不同，大哥极易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它会变成心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。三弟是清道夫，可以帮助大哥把携带的坏胆固醇清除。所以，锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量要尽可能地提高，还可降低“坏胆固醇”LDL。

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