绘制心情图谱消除不良情绪

房间脏了可以打扫，东西乱了可以收拾，而心情呢?如果最近心情不好，有没有办法把它好好整理一下?下面就让您学会如何测量心情、管理心情。营造良好的内心环境，无疑会提升人的精神生活质量，带来不错的保健效果。

先给自己画一个“心情谱”

请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。

首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。接着，把你认为的坏

心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁，或者郁闷?再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡，还是宁静?最后，

让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。

请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下：1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福。

评价一下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1;若是衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁

静与欣慰之间，你的心情指数就是6.5;而要是刚买了车，加了薪水，或者孩子上了重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。

“心情谱”透露心理状况

除了可以测量心情指数，人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。

如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度

较大，如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。

对照“心情谱”营造好心情

怎样才能消除不良情绪，使自己经常保持一个好心情呢?

每日“入静”5分钟

选择一个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把5分钟化整为零，一秒一秒地静静

品觉，进入一种恍惚的状态，仿佛天地间只有你自己。5分钟结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。

你微笑，世界也微笑

每天多微笑几次，不仅是对熟悉的人，也可以对陌生人。当你对别人微笑时，人们也对你微笑;当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。

寻找快乐的钥匙

每当遇到不开心的事，人总是习惯于从外界找原因，往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。你可以认真分析一下自己，或许自身的问题解决了，导致负面情绪的原因就消散了。开启快乐的钥匙，其实就在你自己手中。

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