冬日睡眠足腰肾好藏住温暖

冬季到来，我们就大家所关心的冬季养生问题，采访了众多养生专家。

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冬季食物摄入�藏�储热量

中医认为冬季是饮食进补的最好季节，上周我们就食疗滋补进行过报道。据四川大学华西医院的营养专家介绍，除了特别的进补外，冬季日常饮食应注意营养的全面搭配和平衡吸收。

冬季由于大自然的气温偏低，人体保持体温需要调动更多体内能量来满足，所以冬季饮食的营养特点就是增加热量。在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平。热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。

所以冬天吃一些甜食也是有必要的，比如奶油、糕点、巧克力等。脂肪食物的摄取主要来自于动物肉类、油类，在冬季多吃些肉类也是有必要的，特别是热量高的牛羊肉。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量。

可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果。其他如鲜鱼、蛋类、豆类等也应摄入。在零食方面，可多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子等。以保持全面充足的营养，抵御外界的寒冷。

当然这些只是针对健康人群的饮食原则，如果有疾病的人群，应该根据医生的建议进行必要的忌口，比如三高人群在脂肪类的摄入上就应该控制。

睡眠足腰肾好�藏�住温暖

在寒冷的冬季，日常起居也应该注意。成都中医名医馆治未病中心曾上�主任认为，立冬是阳气潜藏，阴气盛极的开始，所以在起居方面要早睡晚起，保证充足的睡眠。在每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠。

我国的传统医学理论极为重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季。所以，我们在冬天应该尽可能参与一些室外锻炼，充分享受冬日阳光的温暖。随着天气日益寒冷，很多老年朋友的腰腿等关节老毛病也日益严重了。

在这里，向大家介绍两个最适宜在立冬使用的防止腰疼的按摩法。方法一擦腰，用两手掌根部，紧贴腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，以腰部有温热感为度，方法二捏拿腰部肌肉，用双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，直至骶部，如此自上而下捏拿四次，每天做一次就可以啦。有膝关节疾病的人要注意关节保暖，可以戴上护膝等保暖措施。

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