坚持运动能改善肌肉缓解松弛

用自己能够坚持的强度进行反复的肌肉练习

想要消除肌肉松弛，在能力范围内坚持肌肉运动是非常必要的。近畿大学谷本道哉讲师认为“肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉，一般情况下，重复8-12次是比较合适的强度”，而且身体部分的练习即使强度较大，也不会带来全身性的疲劳，因此这种做法是最可取的。

在运动过后，肌肉中会短时间汇集水分，看起来会显得绷紧不松弛，但“如果要真的达到防止肌肉松弛的效果，必须要坚持2-3个月才能真正看到变化”，谷本解释称。

很多时候，肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积。“一般情况下，人们认为脂肪是用于囤积不动的部分，但如果人动起来，大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍，进而促进脂肪的分解，就能够达到减肥的效果。”丰桥创造大学的后藤胜正教授如此说明。他指出，相比肌肉的紧绷，脂肪的减少能够更快让人察觉到，一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少，如果减肥光靠饮食调整的话，就算短时间内脂肪急速减少，但脂肪反而囤积的情况也会出现，因此在减肥的时候，活用运动的效果非常重要。

防止肌肉松弛能够维持健康

预防肌肉松弛最给力的方式莫过于运动，后藤教授的解释称“肌肉的肌纤维在变细以后，脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙”，如果保持运动就不会给脂肪以填补空隙的机会。

另外运动也会给皮肤及骨骼以益处，生长激素会因运动而不断分泌，也能够改善皮肤的过早老化，另外能强健骨骼。因此，运动是维持健康的最好方式。

全身肌肉松弛该如何应对？

如果出现全身的肌肉松弛的状况，就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况，也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。

1、不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质

即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量，但蛋白质的摄入量也必须保持，在鱼类和肉类中含有大量的胶原质，对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

2、良好补充钙、镁元素

骨骼会因老化而缩小，进而引发肌肉的松弛，想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质，另外镁元素的补充也应当适当跟上。

3、早睡早起，保持充足的睡眠

生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢，而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一环。

4、保持一定的运动，哪怕只是轻度运动

运动会对肌肉的强化、新陈代谢的促进有良好的效果，如果没有时间去进行专门的运动，保持一般的轻运动也可，专家认为，“即使是跟着广播做早操也是可以的”，因此，大家不妨也保持一定的运动量，让自己更健康。    本文翻译于日本经济新闻（http://www.nikkei.com/），系39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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