闹钟铃声应柔和 警惕吓醒引发心律失常

有网友表示：“如果想毁了你最爱的一首歌，那么，把它设为闹钟铃声吧！”美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。无论是学生还是上班族，冬日早晨被闹钟吵醒，实在是人生一大痛苦事。而自从有了手机，很多闹钟便光荣下岗了，人们不再需要它来专门霸占床头的一席之地。

“从西医角度而言，深度睡眠中突然被闹钟叫醒，很可能引起人体应激反应，对于心血管是一种强烈刺激，严重者还可能引起心律失常；而从中医角度来说，‘惊’会伤肝，‘恐’会伤肾，所以最好是培养有规律的起居作息，争取能够自然醒。”中山大学附属第一医院中医科张诗军教授说。

此外，专家建议手机不要放在头部不远处，以免带来不必要的辐射危害。而冬季办公室午睡比夏季更容易发生两类疾病：着凉感冒和颈椎酸痛，所以工作间歇，小憩也有讲究。

危害：长期被闹铃惊醒会影响健康

早起点名、指纹打卡……大都市里很多人都没法享受睡到“日上三竿”的闲适生活，每天睡眼惺忪被闹钟叫醒的那一刻，就得机械般迅速穿衣起床。但有一项实验研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟。

“如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适，甚至一天的不爽都由此开始；如果是从深度睡眠中被突然叫醒，人的记忆力、认知力，甚至是计算速度都会受到影响，这些能力最多为正常状态的六七成左右，与醉酒者相当。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授表示，这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内，感到处于强烈亚健康状态的原因。

“很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应：胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生‘起床气’等。”张诗军介绍，中医认为，“惊”、“恐”都属于致病因素，前者伤肝，后者伤肾，会导致人体内的气“作乱”或“往下”，人的情绪也容易因此而不佳。

专家认为，如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒，长期势必影响身体健康，尤其有可能引发高血压或心律失常。“被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致睡眠问题和精神压抑。”伍少玲说。

支招：

窗帘别严丝合缝争取自然醒

专家介绍，医学研究已经证实，人类睡眠有固有机制，而自然醒才是最符合人体生物钟规律的，因此应尽量调整并坚持有规律的作息，这样才能实现自然醒。

“大家或都有这样的体会，夏天容易早起，冬天喜欢睡懒觉。这是因为夏季太阳升得早，人体受到光线照射后就会早早地自然醒来。”伍少玲表示，光线是自然醒的一个重要条件，人的睡眠深浅、入睡和苏醒其实都会受到光的影响，清晨如果有一缕阳光照射进卧室，人体逐渐感受到越来越强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，就会逐渐从熟睡状态转而到浅睡状态，直到醒来。

如何才能尽量实现自然醒？专家表示，最好不要将窗帘拉得严丝合缝，因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”；此外，调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续六周每天按时睡觉、尽量早睡，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏，自然就可以实现次日清晨的差不多时刻，习惯性睁开眼睛，醒转过来。

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