解码睡眠“微环境”：木板床最优

正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，还会受到环境和气候等条件的直接影响。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。睡眠微环境是指睡眠时人体与寝具所形成的“床被气候”，可通俗理解为被窝温度和湿度，睡眠时与人体密切接触的寝具用品等物品是构成睡眠微环境的主要元素，包括被子、枕芯、床垫、床套等寝具。合适的寝具可以帮助人摆脱白天产生的诸多身体疲劳，能有效改善睡眠状况并提高睡眠质量。快来检验一下，你的睡眠微环境达标吗？

枕头

360度贴合颈椎的才是好枕头

完美的睡眠，离不开舒适的枕头。拥有品质保证的枕头会让人感觉到特别安心和舒服，在最短的时间内迅速陷入安眠。

专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。一般而言，枕头的高度应在10厘米左右为宜，这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松弛状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整，但是由于人体个人的差异，比如个人头枕骨部位的大小，个人颈项长短的差异，都是影响选择枕头的因素。

同时，枕芯的填充物，也是影响枕头高度另一方面的因素。过去的枕头填充物，大都是荞麦皮，由于其轻而松散，容易塑形，可以依据个人头颅大小及颈部长短而决定枕形及高度，但是由于荞麦皮松散，睡眠过程中，枕形不易固定，而散乱的枕形有时会适得其反。

小贴士

记忆枕回弹时间越短越好

应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，从这个角度而言，目前市面上有一种慢回弹记忆枕是不错的选择。这种枕头根据人体工学原理，多采用波浪形设计，枕芯填充记忆棉，能更贴合颈部曲线，给身体更好的支撑，将头部对枕头的压力均匀地分散，避免侧身、平躺，或者翻身等睡姿调整后的不舒适。挑选记忆枕时，很多消费会认为，枕头的回弹时间越长越好，这是个误区。慢回弹枕最好的回弹时间在3至5秒内。因为枕头回弹过慢，身体会出现僵硬情况。

被子

轻柔、保暖、透气一个不能少

寒冷的冬季，温暖是家居生活永远的主题，睡眠质量成为困扰人们的一道难题，尤其是在卧室，只有足够的温暖舒适才能有效保证良好睡眠。这时候选一款适合自己的“暖被”最为关键。人体体温是有机的自我调节器，会随着季节、环境和年龄的变化而进行适应性调整。一般而言，人身体局部温暖度为32摄氏度左右、相对湿度50%、气流速度25厘米／秒的睡眠微环境最为标准，也令人感到很舒适，能有效延长深度睡眠时间。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，这都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。

小贴士

厚重被子诱发心脑疾病

选择被子应该根据季节气候和室内温度情况以及不同人群的代谢率，被子的保暖性能通常与填充物成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关。被子应尽可能轻柔，保温和透气性能良好，不给身体增加额外负担，因怕冷而盖上厚重的被子会导致身体血液微循环不良，存在诱发脑循环障碍和心脏疾病的危险。

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