白领“BMW族”每日健身经

运动是一种潜移默化的生活方式。“BMW族”尽可以发挥自己的聪明才智，让生活变得更健康。

今天我们所说的“BMW”不是宝马车，而是时下很多上班族的出行方式――公共汽车(Bus)、地铁(Metro)、徒步(Walk)。很多“BMW族”每天上下班有几个小时花在路上，能否把这段时间充分利用起来？本期我们就从健身角度介绍一些因地制宜、行之有效的方法。

“BMW族”成时下主流

今年1月，韩国一家就业网站针对733名韩国上班族进行了“2010年上班族流行语”调查，“BMW族”以43.1%居首位。近日，“BMW族”一词在国内论坛和微博上也迅速走红，不少上班族发现原来自己已经“BMW”很久了，甚至还有一些抱怨“油贵、路堵”的开车族们也已加入或考虑加入“BMW族”。作为“BMW族”，他们可以骄傲地说：“我们低碳节能还锻炼了身体，有时可能比开车还更节省时间。”

伸拉敲敲放松腿

“BMW族”的出行主要靠两条腿。人的各部位和器官所承受的负荷是有限度的，长久站立会影响双腿静脉血流上行，回流不畅，极易引起下肢静脉曲张和足部麻木，还会出现关节僵直、腰背酸痛等。

上下班高峰时，拥挤的车厢内站久后，可以在换乘等车时，通过静态拉伸和推拿按摩放松腿部。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。如拉伸大腿后侧肌肉时，左腿斜跨一小步，绷直，膝盖不要弯曲，身体前倾尽量往脚背靠，保持15到30秒，再换右腿。站立过程中，注意左右腿重心轮流更换。还可以对腿部做按摩，如揉捏、按压、叩打，促进血液循环，放松肌肉。

此外，可以因地制宜地做徒手运动。比如肩部的顺时针和逆时针转动、以腰部为轴带动全身做大回环转动、用双手尽量触摸脚部的摸低练习等，都能很好地放松身体。有意识地进行腹部按摩运动，能促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹部胀气，对久坐的上班族来尤为适合。

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