开车族：双脚下车 护膝关节

简先生年近六十，经常爬山，身体健朗。有一回他驾车外出，从驾驶位下车时，左脚膝关节处突然不适并影响到了走路。医生通过X光诊断，并未发现简先生的膝关节有明显退化现象，经过物理治疗师依据疼痛发生时的身体动作判断，发现应该是简先生起身离开驾驶座时，左脚因屈膝承受了过多重量，才造成疼痛。

一般人从驾驶座下车，多数会选择以左脚着地再发力起身，并同时转身向左面朝外，这个动作对膝关节造成的压力相当大，不论对肌肉、肌腱组织或关节表面，都可能造成潜在的受伤机会。以下介绍一些减少上下车时膝痛，以及自我缓解的技巧：

一、改变上下车动作。上车时，避免左脚单脚站立，右脚直接跨越入座。正确动作是先将身体面向车外，双脚着地屈膝入座。下车时，同样先将身体转动朝外，并以双手按压着膝关节处，再起身站起，这样可使膝关节更轻松，减少负担。

二、增加大腿肌肉延展性。平日里，也可以针对大腿后侧肌肉，做一些训练。方法是：采取坐姿，左脚伸直平放于座椅等高处，身体微向前倾，同样维持15至30秒后再放开。上述两项动作，最好重复3至5次。

针对大腿前侧肌肉延展动作，可采取站立姿势，以左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15至30秒后放开。

三、增强大腿肌肉力量。把8至12厘米的高木箱或阶梯放在身体左侧，左脚踩上，右脚踩着地板，接着左脚膝关节伸直，右脚同时踮脚尖，随即放下，建议反复进行8至12下。

从自我缓解动作中不难发现，想要减少上下车时的膝痛，应经常提醒自己上下车时不可求快，别试图以单脚支撑全身体重用力站起来，而是应该先将身体面向车外，双脚负重平均后再站起来，这样就不容易遭遇这类膝痛问题。若想长期预防膝痛，首先应训练大腿肌肉力量，在肌力增强的同时，肌肉群容易短缩紧绷，此时适合进行伸展运动，帮助肌肉群放松。

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