冬日护颈第一要务是保暖

医学指导/深圳市健康教育与促进中心副主任

杨国安

文/陈清玲

冬季是颈椎病的多发季节。近两个月以来，收到了大量网友关于“颈椎病”的健康咨询，而许多咨询者均是年龄在26岁-35岁的年轻上班族。对此，深圳市健康教育与促进中心副主任杨国安指出，颈椎病原是中老年人的高发疾病，但由于缺乏护颈意识，姿势不良等因素，年轻上班族患上“颈椎病”的越来越多，成为颈椎病的高发群体。

防微杜渐，颈椎疼痛勿忽视

杨国安介绍，正常情况下，人的颈椎骨呈弓形排列，有其正常的生理弯曲；而慢性劳损、年龄增加或外伤导致颈椎变直甚至形成反弓状态后，若经年累月无法恢复，便形成了颈椎病。许多白领上班看电脑，下班看电视或用电脑聊天、玩游戏，头颈部长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。然而，对这些“小疼痛”人们多置之不理，直到病情加重、疼痛难忍时，实际上已造成局部椎间盘、韧带等损伤，患上了颈椎病。

颈椎病不仅会引起肩颈痛、手臂麻木、头晕，还会影响睡眠质量，令人烦躁、焦虑。但若在颈椎出现酸疼时就引起重视，及时治疗，将有很大的机会将“颈椎病”遏止在萌芽阶段或“小病”阶段。

颈部保暖，冬季防颈椎病关键

杨国安指出，要远离颈椎病，白领族应加强自身的护颈意识，尤其是在冬季，更要警惕。冬季天气寒冷，颈部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉、血管会收缩痉挛，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。因此，颈部保暖是冬季预防颈椎病的第一要务。冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围上围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可热敷颈部，促进颈部血液循环，这对缓解颈部痉挛很有好处。

除了注意颈部保暖外，杨国安指出，预防颈椎病还需注意以下三点：

1、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要总歪着头，看电脑时，眼睛平视电脑屏幕，尽量使脊柱处于自然直立的位置。

2、不要长时间保持同一个姿势，特别是久坐不动的白领，要经常变换一下姿势，工作一小时就应起来运动一下，如伸伸懒腰、抬抬头、耸耸肩等。

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