“多动腿少贪嘴”可预防八成糖尿病

“多动腿、少贪嘴”防糖尿病

据了解，糖尿病的患病率、致残率和病死率以及对总体健康的危害程度，已居慢性非传染性疾病的第3位。糖尿病患者90%以上是Ⅱ型糖尿病，这是一种可以致残、致死的终身疾病。

市疾控中心主任石作宏介绍，由于糖尿病早期症状表现不明显，大多数患病者未被及时诊断。如果市民出现口干、口渴、饮水多、体重缓慢减轻，且疲乏、常有饥饿感、出汗、乏力、心悸、颤抖、低血糖等症状时，就要及时就医。另外，他建议有家族病史、患有高血压、冠心病、高血脂症的人，或者是以前确诊为糖耐性异常或空腹血糖受损的人，都应每年定期到医院测一下血糖。其实，糖尿病预防起来并不太难。专家指出，80%的糖尿病可以通过改善生活方式来预防，而“管住嘴巴，不乱吃；勤动双腿，多锻炼”就成为预防的核心措施。他建议市民长期坚持适量运动，每次运动30分钟，并采取健康饮食，可以大幅降低糖尿病的发病风险。

糖尿病饮食的宜忌

石主任介绍说，糖尿病人首先应禁止吃甜食和许多水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高。并且要少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等。糖尿病人最好也不要饮酒。

其次，糖尿病人可以多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。还应吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。而西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。多吃含钙的食物。缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善糖尿病症状。富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。此外，南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用，有降低血糖、调节血糖浓度的功能，适宜多吃。

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