饮食习惯帮你预防骨质疏松

　　现代社会，骨质疏松年轻化已经成为一种趋势，在日常生活中，饮食习惯帮你预防骨质疏松。骨质疏松与钙不足关系密切，但影响机体内钙代谢和骨髓质量的饮食就显得十分关键。过多食用动物蛋白、盐、糖含量多的食物，会使骨髓中的钙游离出来，造成钙流失。　　同时，摄入过量的含镁和磷的汽水或加工食品，能使体内难以正常吸收钙，因为这些矿物质在血液和骨髓中与钙进行竞争，容易引起骨基质减少，渐渐的便形成骨质疏松。长期饮食咖啡也易致使钙流失引发骨质疏松。　　首先，我们应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等来满足骨骼对钙质的需要。其次，适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量，来促进钙质的吸收。如果脾胃功能衰弱而影响吸收功能的人，可以适当通过中药调理补脾健胃，保证脾胃功能正常。再次，应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C，可帮助钙的吸收。　　此外，还应补充其他营养素来帮助钙质的吸收。如在食物中包括蒜、葱头等含硫多的食品，可帮助骨骼发育更健康。维生素D在补钙过程中发挥着非常重要的作用，钙如果要得到有效吸收，胃中必须有充足的维生素D和盐酸。有些老年人常常容易缺乏胃酸，因此乳酸钙是预防最佳的食品之一。　　相对于预防骨质疏松来讲，补充多少钙合适，至今没有一个准确的数值，这一点需要因人而异。对于上了年纪的人来说，即使补充了大量的钙，但沉着在骨骼上的钙还是不如流失的钙多。所以老年人补钙是一个长时间的、经年累月的过程，不要追求短期大量补充。预防护理资讯——点击查看更多医药网新闻