锻炼经筋防治颈椎病的方法

　　中医养生专家总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。平常我们办公室的白领，长期对着电脑，会出现颈椎病的问题，这个方法既简单易学，又不用花费很多时间，在办公室就能完成，很适合办公室工作人员。

　　1、双肩外展：双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。

　　2、双肩上耸：保持双肩外展的同时，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部，而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

　　3、头向上抬：保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。

　　头向上抬动作完成后，坚持3-5秒，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的双肩下垂，最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3-5次。

　　提示您：全部动作要求：动作缓慢；有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩；动作全程保持深呼吸。如果感觉非常不适的话，您就要停止这样的动作，也许是比较严重的颈椎病问题，希望您可以就医检查！