跑步会让我们活的更久 但并不是跑得越多就越好!

2019年11月16日 讯 /BIOON/ --跑步是收费的，不须要任何装备，沿途的景色也很诱人，是以，跑步是世界上最受欢送的活动之一。从2006年到2014年，澳年夜利亚休闲跑步者的数目翻了一番，现在有超越135万澳年夜利亚人(7.4%)跑步是为了文娱和锤炼。日前，一项揭橥在国际杂志British Journal of Sports Medicine上的研讨申报中，研讨人员发明，跑步可以明显改良机体安康并下降将来个别的逝世亡风险，并且人们不用跑得很快或许很远都能取得必定的安康好处。

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此前研讨标明，跑步可以协助下降人群多种疾病的风险，比方瘦削、、高胆固醇、2型、心脏病和癌症等；其还能进步机体的有氧耐力、心脏功效、机体均衡和推陈出新等，这些是机体全体安康的主要构成部门，是以我们有来由以为，跑步可以无效延伸机体寿命，但这或许与此前的研讨证据并纷歧致。

研讨人员在一篇综述中总结了14项关于跑步或慢跑与全因、心脏病和癌症激发的逝世亡风险之间联系关系的自力研讨的成果，研讨者共汇总了23万多名介入者，个中10%的人群为跑步者，同时研讨对介入者停止了5.5-35年的跟踪研讨，在此时代有25951名介入者产生了逝世亡。当研讨者汇总研讨数据时，他们发明，在研讨时代，跑步者逝世于任何缘由的风险比不跑步的人群低27%，详细来讲，跑步可以下降30%因心脏病所激发的逝世亡风险，能下降23%因癌症逝世亡的风险。

更多并纷歧定更好

研讨者发明，每周跑步一次或每周跑步50分钟就可以下降个别在将来特准时间点的逝世亡风险，而这种好处似乎并不会跟着跑步量的添加而添加或削减；这对那些没有太多工夫锤炼的人来说是个好新闻，但这不该该让那些爱好跑得更久更频仍的人泄气。研讨者发明，即便是“铁杆”跑步(例如，天天或每周4小时)也无益于机体安康。

高速活动也纷歧定会带来利益，研讨者发明，以8-13km/h两头的任何速度跑步时都具有类似的利益，是以，以本身“最温馨的速度”来跑步能够对机体的安康是最好的。

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记住！如许做也有风险

跑步能够会招致过度应用损害，这是因为组织重复遭到机械应力而没有足够的恢复工夫形成的；有损害史和较长的运动工夫会添加过度应用损害的风险，你可以经过防止不屈整或坚固的外表，穿适合的鞋，尽量不忽然添加跑步的速度或工夫来下降风险；活动中老是有猝逝世的风险，但这种情形很少产生。主要的是，研讨者发明，跑步的全体利益远弘远于相干的风险，并且较短的继续工夫和较低的跑步速度将能进一步下降风险。

初学者的诀窍

渐渐开端，逐步添加速度、继续工夫和每周频率，我们可以将目的定在每周50分钟或更多，以一个温馨的速度跑步，同时保持不懈，但不要让本人掉去动力。不论我们是一次性活动照样在一周内分几回活动，后果都是类似的。假如你不爱好单独跑步，可以思索参加跑步小组或组织运动，比方parkrun；在一个集团中跑步可以添加你的动力，并供给一个风趣的社会经历。

开端跑步刚开端能够对你来说很难，但并不该该太难，假如你不爱好跑步，那就不要勉强，还有800多种其它风趣的活动可供选择，比方泅水、网球、自行车和健美操等所带来的安康好处都与跑步所带来的安康效益类似。（100医药网100yiyao.com）

参考材料：

【1】Zeljko Pedisic， Nipun Shrestha， Stephanie Kovalchik， et al. ， BMJ (2019) doi：10.1136/bjsports-2018-100493

【2】Carl J. Lavie，Duck-chul Lee，Xuemei Sui，et al. ，Mayo Clinic Proceeding (2015) doi：10.1016/j.mayocp.2015.08.001

【3】

【4】

by Zeljko Pedisic， The Conversation