膝盖痛苦悲伤了应当停滞跑步吗？看看专家怎样说!

2020年9月23日 讯 /BIOON/ --休闲跑者最罕见的痛苦悲伤部位就是膝关节了，关于一些人群而言，尤其是老年跑者，其痛苦悲伤能够是骨关节炎的症状，但跑步会减轻膝关节痛苦悲伤和骨关节炎吗？近日，一项来自加拿年夜的研讨显示，包含安康专家在内的好多人都以为，跑步会对膝关节形成毁伤，特殊是膝关节炎患者，每两团体中就有一人以为，与跑步相干的反复负荷，尤其是频仍或长间隔跑步或许会加快膝关节炎所形成的好转，并延长用人工关节手术交换膝关节的工夫。

但这些对跑步的担心能否有迷信根据呢？休闲锤炼似乎对膝关节并不会形成伤害，现实上，活动对软骨安康十分主要，由于安慰能给关节带来养分物资，并且过度锤炼的人群也更不太轻易产生膝关节炎，详细而言，休闲跑步者的膝关节炎发病率远远低于不跑步的人群，所以不跑步能够对膝盖安康并欠好。

但是，与休闲跑步比拟，年夜活动量或高强度的跑步往往与较高的膝关节炎产生率直接相干，这就标明或许存在一个并不须要躺在沙发上或停止较为激烈活动的“甘美点”，那么假如曾经患上了膝关节痛苦悲伤或骨关节炎该怎样办呢？今朝研讨人员并不清晰能否在膝盖痛苦悲伤或骨关节炎产生的前提下跑步会对膝盖晦气，世界上很多迷信家们都在摸索这个成绩，但假如可以的话，持续跑步或许会有助于完成常常性体育锤炼对机体安康的诸多好处，包含预防至多35种慢性疾病，比方心脏病、、2型和等；普通而言，跑步者的寿命要比不跑步者长3年，并且跑步的好处或许并不依附于其它身分，比方年纪、性别、体重、喝酒和抽烟等，假如两团体常常抽烟或过度喝酒，个中一团体是跑步者，那么其依然会比不跑步者短命。

图片起源：Izf/Shutterstock

跑步是世界上年夜部门地域都可以停止的户外活动，其所须要的配备也较少，并且每周只须要跑步50分钟就能到达安康的好处，虽然在COVID-19风行时代，跑步也能独自停止，并不须要他们陪伴和协助，这或许就能进一步添加跑步给机体安康带来好处对人群的吸引力，并能确保人们可以继续介入并坚持机体安康。

若何治理与跑步相干的膝关节痛苦悲伤呢？研讨人员给出如下三个建议，我们可以经过遵守如下规矩来平安地锤炼：1）削减跑不良或强度，下降跑步速度并难免下坡，这或许能协助加重膝关节的负荷，并有助于缓解痛苦悲伤；2）追求物理医治师或其它及格的专业人员展开协助和指点，停止医治性的锤炼，比方增强膝关节和胯关节的肌肉锤炼，同时还可以削减与跑步和其它活性有关的膝关节痛苦悲伤、包含膝关节炎患者等；3）细心思索在专业人士的指点下改动本身的跑步技巧，改动跑步方法，以前脚掌而不是脚后跟着地，从而削减膝盖的负荷与跑步相干的膝盖痛苦悲伤；但是，这或许会添加对脚踝的负荷，带来毁伤其它关节和组织的风险，添加跑步的节拍或频率，或改动机体的地位也可以削减膝盖的负荷，并能够有助于加重机体的痛苦悲伤感。（100医药网100yiyao.com）

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