细数跳绳减肥的3大优点

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　一、冬季减肥尤其适宜这种运动

　　美国著名健身专家里奇？桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为减肥运动，而且对女性尤为适宜。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　二、多种脏器具有保健功能的运动

　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的减肥。

　　三、跳绳减肥的渐进计划

　　跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

　　初学时，仅在原地跳1分钟；

　　3天后即可连续跳3分钟；

　　3个月后可连续跳上10分钟；

　　半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。

　　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧减肥运动。