紧抓减肥要点 增加减肥成功概率

　　下面大家介绍的是几种生活中常见的一些减肥要点，只要你细读一下文章相信对你的减肥事业会有很大的帮助！

　　1.易导致反弹的单一食品减肥

　　葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。 单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致体重反弹的现象。

　　2.和别人分享减肥消息

　　将减肥的消息告诉周围人，比背着别人做更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。当你想放弃时，还能得到周围人的鼓励，你将会重振信心，坚持下去。

　　3.注意饮食习惯

　　一定要认真检查习以为常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等。饮食与体重密切相关，如果有周围人帮助观察，会得到对自己的饮食习惯更客观的评价。 要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间。

　　4.制定一个目标计划

　　选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。 如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。

　　5.用餐时间要规律

　　制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。 如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。与以前相比，按照被推荐的食谱进餐会感到用餐量比以前减少了很多。不要认为确定用餐时间很麻烦，而应该愉快地享受那些时间。在慢慢咀嚼的过程中，减肥效果便会慢慢显现。

　　6.间断时间量体重

　　要是已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。