减肥的最佳方式：运动加控制饮食

　　专家指出，想通过运动达到减肥的目的，最好选择中低强度锻炼，但在迈开腿的同时千万要管住嘴，因为人容易在运动后胃口大开。

　　运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事运动的强度。一般来说，中低强度的运动消耗的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少体重的目的。

　　因此，如果目的是以消除脂肪达到减肥的效果，不妨选择长时间的中低强度运动。

　　一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。

　　因此，如果只是增加运动的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体重增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。

　　如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%－75%；时间以30分钟到1小时为佳，运动频率最好是每周4－5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。

　　特殊人群要注意锻炼方式，如体重非常大的人减肥最好进行游泳、骑自行车等运动，可以减少腿部负重的压力，避免膝关节、踝关节损伤。