最常见的四种减肥方式大PK

　　减肥，是人与肥胖的斗争。有的人选择“挥汗如雨”、有的人选择“节省粮食”、有的人选择一大把药片，期望“一口吃出个瘦子”来。 哪种减肥方式最科学、最安全？减肥的根本就在于减少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。想要真正达到安全减肥目的，不管是吃减肥药还是抽脂，最后都离不开科学的运动和合理的膳食。
 
　　一、运动减肥
 
　　安全系数 ★★★★★

　　减肥就是要消耗摄入的能量以及堆积的脂肪，而运动无疑是最佳选择，不仅减肥还能强身健体。不过，要想得到健康的减肥效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续45分钟，这样才有利于脂肪的消耗，如骑自行车、游泳等。运动减肥在于坚持，短期运动不会有明显效果，一定要坚持锻炼。
 
　　剧烈运动对减肥无效而且无益。很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到安全减肥的效果。
 
　　二、饥饿疗法不如科学饮食
 
　　安全系数 ★★★
 
　　每一个专家提到减肥时都不忘提醒：科学饮食。但大部分女性却将其直接误解为少吃，甚至节食。吃得太少也会造成很多困扰。美国一份电子杂志新近刊登了一项研究报告称，控制饥饿的激素同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度减肥会造成胃下垂、骨质疏松、贫血、记忆衰退、子宫脱垂等。
 
　　科学饮食有时并不意味着少吃，想要安全减肥，关键是每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜，吃丰盛的早餐，午餐和晚餐要确保有一半是蔬菜或水果。尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。用小盘子、小碗碟代替大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。用餐时从低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉类，最后是淀粉类食物。不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。多喝汤，但不要在汤中加入太多调味品。
 
　　三、吃减肥药
 
　　安全系数 ★★★
 
　　减肥药副作用的报道已经不新鲜了。今年年初，国家药监局“封杀”减肥药盐酸芬氟拉明，原因就是使用盐酸芬氟拉明存在发生心脏瓣膜损害和肺动脉高压的风险。
 
　　四、外用减肥霜
 
　　安全系数 ★★
 
　　使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。其实，只要按摩得法，不用减肥霜，一样可以减肥。另外，据专家介绍，市面上正规的收腹霜一般会采用辣椒、海藻、咖啡因、常春藤等成分，这些成分就是让皮肤出汗，即意味着所有的外用减肥霜都是排水而已。而脂肪是不可能被燃烧、溶解的，所有类似的宣传都是概念炒作。