你所不知道的蛋白质减肥优势

　　通过运动长肌肉并不是件容易事，于是，很多人就选择相对简单的减肥办法：节食。可是因为强烈的饥饿感，很多人只得半途而废。

　　可见，要想实现健康减肥的目标，不仅需要坚持体育活动，还要从选择合理的膳食方法入手。在这方面，蛋白质表现出特有的优势。

　　一：减少饥饿感

　　蛋白质是构成身体的重要物质成分，它在体内分解后所产生的氨基酸能影响大脑监控饥饱信号的强弱，有利于减肥。当蛋白质摄入不足时，人体容易产生较强的饥饿感，甚至能损害心脏和肌肉细胞。

　　二：提供能量

　　研究表明，蛋白质提供人体的热量比为29%。就是说，如果您每天需要的热量为1240卡，那么，就需要摄入能产生360卡热量的蛋白质。

　　按照每克蛋白质产生4卡热量计算，吃90克蛋白质就能获得360卡热量，对减肥极为有利。由于认识到高蛋白膳食的作用，美国医学研究所最近更新了人体每天摄入蛋白质的推荐值，即在原来基础上增加了10%－35%。

　　由上可见，适当增加蛋白质在膳食当中的比例，既能满足人体对热能的需求，更有利于保持正常体重。