减肥控制食欲 抵抗“贪吃虫”

　　好不容易地开始减肥，但是少了零食和各种喜欢的食物，觉得好空虚，总是控制不住食欲。好喜欢吃甜食，可是只能看着不能吃！这种忍耐节制的饮食减肥方法现在可以抛开，让你满足馋嘴的同时，不怕增磅反而更享瘦，试试以下的减肥方法，可以帮你有效控制食欲，再顽强的贪吃鬼也能抵抗住。

　　详细记录每日饮食。每个人都有不同的饮食偏好，而饮食记录就是找出减肥难题症结所在的好方法。每日饮食记录除了可以计算出每日热量的摄取，也能坚持营养是否均衡，或是因为吃得太咸，导致身体水分囤积而引起水肿，而喜欢辛辣食物的人，也会使得身体新陈代谢速度变慢，这些都是造成肥胖问题的常见因素。

　　吃饭时细嚼慢咽。从你开始吃东西到大脑接收到讯息告诉你吃饱了，这个过程大约需要20分钟的时间，如果你在这段时间狼吞虎咽地话，就会不知不觉吃下很多食物，从而导致摄入过多热量；但如果你养成细嚼慢咽的习惯，每口饭都至少咀嚼20下，这样减缓进食速度，就能有效控制食欲，减少进食，摄取的热量减少了，自然也就瘦了。

　　要节食，但不要绝食。饮食要节制，指的是适量的饮食，但绝不是采用激进的绝食方式，有些人想要快速减肥，从原本正常一天三餐后四餐，改为一天只吃一餐，自以为聪明地认为这样就能有效减少热量吸收，怎知其实我们的身体更聪明，体验了长时间的饥饿感，会使身体产生危机意识，当食物进入体内时，就会加倍迅速地吸收养分和热能以防患未然，这就是为什么有些人明明一天吃东西只有一餐，却怎么也瘦不下来的原因。

　　零食可以吃，但要懂得选择。因为食量减少而产生饥饿难耐的感觉时该怎么办？那就聪明地选择一些不会让你发胖的零食啊！卡路里含量很低的膳食纤维就是你的好伴侣，尤其是水溶性膳食纤维，会在胃里膨胀，让你有饱足感，就不再受到饥饿的骚扰，而且膳食纤维还能消化脂肪、刺激肠胃蠕动去除有害物质，水果、豆类和？？都含有丰富的膳食纤维，适当的控制食欲。

　　多培养兴趣，以转移注意力。多找一些事情，让自己忙一点，就能转移对食欲的注意力。但要注意的是，这些事情必须是能够让你感到放松而且愉快的。例如能够实际消耗热量的运动，就是减肥当中不可缺少的要素，或是培养阅读、旅游、艺术欣赏的兴趣，让生活变得多彩多姿，快乐瘦身的同时，还能培养气质，真是一举两得。