“肥油”变没 “瘦肉”减肥操

　　减肥不能一蹴而就，需要通过阶段性的塑身计划来达到更好的雕塑曲线效果。通过不同的减肥操，帮助你先甩肥肉，变瘦肉，然后再将瘦肉变成紧实曲线。改善易胖的体质，进行全身性有氧运动大量消耗脂肪，让减肥原理与常识发挥到最大的作用。

　　有时候我们会发现，明明是同样身高与体重的两个人，外观所表现出来的体型却不一样，原因就出在体内脂肪与肌肉的组成比例不同。由于脂肪的密度较低，与肌肉相比，看起来体积大得多，如果体内的脂肪比例远远高于肌肉比例，身材就会显得较为臃肿！改善的方式，必须借由每天至少30分钟的局部重力训练锻炼出更多的肌肉组织，如此一来，身材曲线也会变得更加紧实且线条明显。

　　1、手臂重力训练。双脚并拢，右手自然垂放，左手握一装水的宝特瓶，朝身体后方伸直。上臂不懂，弯曲手肘，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势，连续做12到15次，换边进行相同动作。

　　2、腹部重力训练。脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。 深吸一口气，吐气时抬起上半身，使手肘贴靠着膝盖，维持此姿势5秒钟，吸气。再回到起始姿势，重复约20次。

　　3、臀部重力训练。采平躺姿势，双手自然地放置于身体两侧，双腿立起。靠大腿后肌肉和臀部力量支撑身体，使背部完全离地，并维持背部直挺，维持3-5秒后，慢慢放松身体，回复到上个步骤的动作，再换边进行相同动作，如此反复进行3回。

　　4、腿部重力训练。站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把腹部瘦肉缩紧，背部挺直。双手侧平举与肩同高处，屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，持续5秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。