“安睡操”帮你赶走“食欲鬼”

　　在想因睡眠质量影响体质。晚睡、失眠、睡眠不足、浅睡都有可能导致瘦素与生长素分泌失衡，从而无形中令你食欲上升，不知不觉变得越来越胖。改善睡眠是改变易胖体质的关键，一套安睡减肥操，睡得香，控制食欲，促进新陈代谢，体内无积聚快速减肥。

　　上身躺平在床上，双臂自然伸直，与地面相贴，面朝上方。双腿向上屈膝，小腿收拢在大腿后，教右侧小腿架在左侧大腿前，脚后跟落在左侧大腿的根部。然后抬起臀部，令臀部离开床面，左侧小腿慢慢牵引起来，与大腿相离，同时双手交叉扶着右侧小腿与左侧大腿固定好，并往下压腿，保持动作20秒。

　　双腿并拢拉伸，脚掌绷直，脚背贴着床，俯卧在床上，双臂弯曲，用下臂支撑上身，并与上臂成90度直角，上身向上仰起，提拉下巴，令身体向上升。保持上臂与下臂的角度，慢慢向上抬起臀部，令腰腹、骨盆与大腿完全离开床面，屈膝跪在床上，脚趾撑地，令大腿与小腿成90度。然后双腿一次往后伸展开，膝盖绷直，令全身离开床面，只剩下脚趾与下臂撑地。

　　手掌保持贴紧床面，手肘伸直，令身体上升，双腿再次收回，并屈膝跪地，脚掌绷直，大腿与小腿成90度。保持右腿和左臂支撑身体，同时将右臂与左腿往前后伸展平举，同时拉伸全身。在将伸出的右臂与左腿往中央靠拢收缩，但注意要于床面相离。双腿伸直，侧躺在床上，上身仰起，用屈肘的下臂扶着床，左臂自然放在身前，脚掌向前翘起。