做冬季有氧减肥 自行车帮你解决

　　比起强迫性的节制饮食，充分动起来才是燃烧脂肪、消耗多余热量才是最有效的减肥方法。户外减肥运动中，比较有趣的莫过于骑自行车减肥了，那么如何能骑得开心减得放心？下面教你自行车减肥秘方，让你好好享瘦这个秋冬！

　　骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的。如果想通过骑自行车来减肥，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来。

　　做自行车运动时务必做一下减肥操来舒展身体。右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。站立双腿张开至与肩同宽站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别一前一后地转动，拉伸手臂肌肉。

　　骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。以自行车代步是现代人最常见的生活方式，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需要注意的。无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁，应勤换自行车的装备。

　　自行车多种多样，有些适合比赛用，有些则比较休闲，在进行骑自行车减肥的开始时，选择车轮直径稍小的小径车会比较容易掌握哦，而且还能帮你翘臀。作为一项有氧运动，与休闲骑车相比，骑车减肥时速一般控制在20km每h，特别是在马路上，有其他车辆或型人，务必要带上安全帽来保护自己，以免受伤。