收腹操在哪都能让你“瘦赘肉”

　　办公室的OL们，久坐于办公桌前会很容易有小肚腩哦！上身弓着，全身肌肉松弛，重量压在骨盆上，腰腹周围的肉肉挤成一团，成为水分、毒素、废物、脂肪的“温床”。要瘦腰腹务必现在伸直身体动起来，好好锻炼深层肌肉，燃烧脂肪，这样才能减肚子。下面教你有氧收腹操，无论在办公室还是家里，动起来才是王道。

　　浅坐于办公椅上，腰背挺直，与椅子靠背相离，两臂伸直身体，手撑在椅子两旁，双腿保持屈膝，大腿与小腿成90度，双脚一前一后地在脚腕处交叉，然后利用腹式呼吸慢慢吸气，腹部鼓起来。缓缓呼气，上身慢慢后仰，但保持与椅子靠背相离，腹部下陷，胸廓内收，两臂自然弯曲，抬起双脚，小腿微微向大腿收拢。

　　继续呼气，胸廓进一步内收，两臂撑直，两腿向前伸直身体，双脚保持交叉的状态下，互相向中央施力压腿。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺卧，右手抱头，左手扶在下腹上，臀部微微浮起。臀部彻底着地，上身仰起，两肩、头部、腰背离地，左手从下腹顺着大腿轻擦至膝盖上。手臂向后屈肘，下臂贴地，与上臂成90度直角，上身挺直，头向前仰起，两腿屈膝分开，慢慢吸气，腹部胀大。

　　臀部抬起，两脚交叉，小腿和大腿都往上身收拢，令小腿平衡地面，脚腕处互相挤压，上身受压胸廓微微内收，同时缓缓呼气。双腿保持交叉，向斜上方伸直，继续呼气，腹部下陷并拉伸开，两腿随之缓缓下降。缓缓放下双腿，保持左右腿互相施压，不要着地，保持动作10秒，然后再重复10次。

　　躺卧在地上，左手抱头，右臂向后伸展，手背着地，右腿屈膝，左腿向上伸直身体，令其与上身成90度。利用右脚施力撑地仰起上身，并同时转向左侧，同时微微放下左腿，右臂向前摆动，右手触碰左膝外侧。然后松开右手，右臂摆下，放下左腿，用5秒上身往后倒，直至全身躺平。