冬季居家轻松甩脂肪

　　这个冬天可不要冬眠。试试下面教你的居家冬季减肥操，每周2或3次，在你舒服的家动手臂就可以进行，不用花费高额的健身房费用，也不用购买各式各样的健身器材，你就能看到脂肪融化，肌肉再现的理想效果了。屈膝下蹲，这个动作可以紧实大腿内侧、股四头肌、腿筋和小腿。

　　站直，两腿分开与肩同宽，腿伸直，腹部收紧，脚趾向外打开45度角。吸气，弯曲你的膝盖（腹部肌肉以上不要向前弯曲），直到大腿几乎与地面平行。确保你的膝盖不超过你的脚趾，并保持你的背部垂直。当你向地面下蹲时，想象你的尾龙骨是指向下，而不是指向外或后，呼气，大腿向内侧挤压，伸直膝盖，这样就完成1次动作了。

　　壁挂式俯卧撑。锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部。吸气，弯曲肘部，将身体贴近墙壁，保持一段时间，注意从头到脚保持一条直线。呼气，伸直手臂，这样就完成了1次。反向飞。这个动作能锻炼我们中和上背部，以及肩膀。两手握住两个同等重量的罐子或水瓶，双脚交错站立，一角在前，膝盖微曲。背部保持挺直，腹部收紧，动手臂在肩膀正下方伸直，掌心相对。

　　腰部以上略微向前弯曲，肘部也同样微微弯曲。呼气，慢慢手臂向外举起至肩膀高度，同时挤压你的肩胛骨。吸气，慢慢回到开始姿势，这样就完成1次完整动作了。为了保护你的背部，做动作的时候一定要收紧你的腹部肌肉，当你呼吸的时候，感觉你的下腹部上下收放，将肚脐拉向脊椎骨。

　　直臂平板式。这个动作能紧实腹部、臀部和后腰。以俯跪姿势作为开始，两手在肩膀下方，双臂伸直，膝盖在臀部下方。将其中一腿向后伸直，而另一腿则保持膝盖着地平衡身体。将另一腿也向后伸直，形成平板式。将身体重量在动手臂和两脚趾间平衡，保持躯干伸长和在一直线上。但要小心不要让臀部向上翘或向下塌，也不要耸肩。保持姿势15-60秒，这样就完成1次动作。然后膝盖弯曲休息一会，换边重复相同动作。