战胜疼痛方法 让疼痛“走远”

　　战胜疼痛方法之按摩：专家认为，按摩的感觉很棒，除了能缓解局部疼痛外，还可以放松全身肌肉。按摩疗法可以提高脑内啡肽水平，是身体天然的止痛剂，并能降低情绪应激激素的水平。梅奥诊所的Weil医生通过研究发现，按摩能显著减少疼痛，并有助于降低焦虑情绪。腰痛、关节炎、紧张性头痛、纤维肌痛、颈痛和手术相关不适都可以通过按摩方法治疗。

　　战胜疼痛方法之认知行为疗法：认知行为疗法可以改变你思考疼痛的方式，并能减少压力，从而减轻许多种类的痛苦。专家认为，认知行为治疗可能是最有效的治疗慢性疼痛的方法。这种方法之所以有效，是因为它可以改变生活方式，并能减轻压力，不仅有助于减轻疼痛，也可以帮助你应对不良情绪。

　　
　　战胜疼痛方法之针灸：梅奥诊所的Bauer医生在25年的医学实践中发现，针灸在治疗慢性疼痛方面起到了令人难以置信的效果。它不仅能减少痛苦，还能改善神经系统和肌肉骨骼系统，这些通常都是引起痛苦的原因。针灸对慢性背部疼痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿性关节炎都有很好的效果。

　
　　战胜疼痛方法之瑜伽：目前大约有2000万美国人在练瑜伽，因为它能让你全身心的放松。最近的研究表明，经过两个月的瑜伽练习，患有下背部疼痛的患者减少疼痛症状的有42%，减小抑郁症状的有46%。瑜伽对慢性背部疼痛、关节炎、偏头痛都有很好的治疗效果。

　
　　战胜疼痛方法之催眠状态和引导想象：催眠疗法将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。它能创造积极的身体生理改变，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纤维肌痛都可以通过催眠疗法治疗。

　　战胜疼痛方法之冥想：有研究显示，冥想训练可有助于治疗慢性疼痛。如果你想试试冥想，但是不确定该从何处开始，尝试一下简单的呼吸练习。坐着或躺在一个舒适的位置，呼气时完全通过嘴巴。闭上嘴巴，用鼻子吸气，安静的呼气数到4；然后屏住呼吸数到7；最后，完全呼出数到8。将这种4-7-8呼吸法重复三次，坚持不懈便可以缓解慢性疼痛。

　
　　战胜疼痛方法之气功和太极：有研究发现，尽管气功和太极的动作都比较舒缓，却可以像处方止痛药一样有效。马里兰大学大学的研究也指出，当气功结合冥想，可能会更有效地减少痛苦。此外，《新英格兰医学杂志》刊登的一篇研究也发现，纤维肌痛患者也可能受益于太极，尽管这种联系的潜在机制还没有完全弄清楚。