适合白领的肩颈活动操防治落枕

　　1.肩颈活动操之直手上跳：将双臂举高，手臂内侧紧贴耳朵，然后双手于头顶上合十，保持膝盖挺直，身体向上跳，眼睛往上看。在跳的期间，要保持手臂的姿势，不用跳的很高，适当舒适便可。

　　2.肩颈活动操之斜上拉肩：经常做在电脑桌前的朋友，不妨挑选一张适合自己的椅子，或者是能升高或者降低的椅子，在休息或者疲倦的时候，伸出双臂，8指紧扣，向斜上方拉伸自己的手臂，带动肩膀，放松颈椎。每10-20分钟做一次，连续拉伸2-5次。

　　3.肩颈活动操之直体拉伸：从位置上站起来，双脚合拢，双手向上拉升，双手手掌贴手背重叠在一起，与身体持同一水平线用力向上拉伸，如果时间充足，可以连续做10分钟。

　　4.肩颈活动操之反扣摆体：离开位置，找个比较空阔的地方，双脚张开与肩同宽，然后双臂交叉放于后脑勺处，双手相互抓着另一只手的肘部，保持姿势，向左摆动身体，向右摆动身体。每摆动身体4次，就将手臂放下放松一会，然后重复动作2-3次，一共费时8-10分钟。