练习瘦臀方法身材更苗条

　　想要瘦臀的朋友注意啦，通过自己的练习，来达到迷人的小翘臀的效果哦。其实瘦臀很简单，每天抽出一定的时间按照下面的瘦臀方法进行练习，就可以让自己的身材更迷人，更标准。快快练习吧。

　　瘦臀方法一、练习臀大肌

　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

　　瘦臀方法二、练习臀小肌

　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。

　　瘦臀方法三、练习臀中肌

　　类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。