喝水减肥具体实施方法

其实，健康减肥最有效的方法就是多喝水，可是，我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?我每天喝水的量达到一个惊人的地步，几乎随时都在喝水，也常常跑厕所。

尤其是在天热，或长时间上课需要大量讲话的时候，每天可以喝到两公升以上，相当于四瓶矿泉水。

每次跟朋友出去逛街，人家一下午一次厕所都不用上，我要上四五次。

一开始还有点羞涩，后来干脆就自封“尿多多”，理直气壮地响应大自然的召唤。

这些年来一直隐约觉得爱喝水这个习惯跟我身材的维持有很大关系，原来这背后真有科学根据的。

有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。

而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。

而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。

水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。

而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。

吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。

但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。

剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。

那到底要如何喝水呢?首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释)。

建议最好喝纯净水，注意这指的是purewater，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。

而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。

健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。

另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。

而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。

而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。

水的最佳喝法1。

起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;2。

每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。

这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;3。

饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;4。

全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。

在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。

但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效;5。

无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;6。

容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。

7。

每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。

这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;(注。

关于饭前喝水喝汤的科学根据在其他章节中还有详细分析。

8。

饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。

在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。

但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。

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