窈窕减肥之胖儿减肥之八招

我国医学营养保健专家提出;肥胖病与任何慢性病一样需要长时间的治疗，决非轻而易举的事情。

减肥应采取综合措施，不能单纯靠吃减肥药品和保健食品，应采取积极多运动的减肥措施。

招数1。

培养良好生活。

平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懒散拖沓。

培养孩子从小养成快节奏干事(如写作业、收书包、洗漱等)的良好生活习惯。

招数2。

运动减肥是关键。

每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动，凡是有移动身全的运动都可以达到减肥目的。

招数3。

生活细节别放过。

在同样的时间内进食，细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

招数4。

烹饪时宜多用蒸、煮、炖、煨;猪肉应与其它蛋白质食品交叉食用。

猪肉含脂肪较多，如脂肪摄入量超过10克，那么多余的热量需要20分钟的运动才会消耗掉。

招数5:进食时间有讲究。

上午进食对体重的影响比下午小，因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度，此时大量进食会造成脂肪的沉积，因此医生建议晚餐的进食量不可超过全天的30%，而早餐则应达到全天的35%。

招数6。

饮食调节最重要。

若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度，那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。

招数7。

对症下药，循育渐进。

什么是减肥目标?将体重减到接近正常体重，或高出10%左右，维持1年以上就够满意了。

不要盲目追求速减体重，那样只会适得其反。

招数8。

心胸开朗开阔，不背包袱。

随着年龄增长，一些胖儿开始感到害羞，不好意思见人，甚至发展到对自己的其他方面也失去信心。

要丢掉包袱，毫无顾忌地参加各种文体社交活动，通过活动展示自己的长处，同时增加了运动的时间和强度。

如果待在家里不活动只会更胖。

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