打破7个饮食误区 不再发胖

是否觉得以下的情境似曾相识？可怕的是，这样的饮食习惯，正让人在不知不觉中步入万劫不复的肥胖深渊！

1.忙到随便抓食物充当早餐。

2.跳过中午正餐而选择得来速食品。

3.白天饿时忍不住吃零食。

4.晚餐前肚子饿时以零食充饥。

5.睡不著时吃零嘴。

6.边看电视边吃东西。

7.情绪不好时猛吃东西。

芝加哥营养学家唐恩.布雷特博士（DawnJaCKsonBlatner）说：“饥饿就是在传递身体需要能量的一种反应”。顺著身体的反应去吃或许是最好的饮食！强忍饥饿的结果可能适得其反，因为人的意志力往往在饥饿的煎熬下投降。

打破以下七大迷思，实践正确饮食习惯，健康瘦身非梦事！

情境一：忙到随便抓食物充当早餐

没有时间好好吃一顿早餐，所以随手抓一个甜甜圈或高热量的松饼充饥。

解决方案：早上起床后，以低脂肪牛奶冲泡一包即溶燕麦片。在淋浴、更衣、上妆的空档吃，出门时带颗苹果或蕉在车上吃。

情境二：跳过中午正餐而选择得来速食品

有太多的事情要做，每项工作实际花的时间都比预期要长，午餐时间快过了而肚子也快饿扁了！只好又屈就于得来速的餐点。

解决方案：可先准备好一个高纤高蛋白的餐盒。回到家后，再吃点简单熟食补充热量。

没有时间吃午餐时，可预先准备好一个简便的餐盒，只要把持高纤、高蛋白的原则，就能让下午工作活力满分。

情境三：白天饿时忍不住吃零食

午后发现整个人能量下降，很想吃东西，偏偏办公室的贩卖机仿佛一直在呼唤著你！

解决方案：在办公桌上准备一份坚果及干果，饿了可充饥又不发胖。

情境四：肚子在晚餐前就饿了

与女性朋友晚餐有约，但不到下午五点，肚子就已开始咕噜咕噜叫了。

解决方案？准备一份150？200卡路里的点心灵，如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱，晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹。

情境五？睡不著时吃零嘴

饥饿的感觉令人难以成眠，此时脑中除了食物还是食物，挥之不去。

解决方案：当肚子饿到睡不著时，抓一个高纤低卡水果，如苹果或梨，千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。研究显示：相较于每天平均睡眠七小时者，睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32%，且有15%机率易体重超重。所以尽量多睡点吧！

情境六：边看电视边吃东西

大多数美国人习惯边看电视边吃饭。这样的情况下，往往会不知不觉多吃了40%的食物，也造就了许多胖子。

解决方案：试著全家围在餐桌前一起用餐，餐桌位置必须看不到电视，如此就不会因电视分心而吃过量食物。

减重最忌讳的就是一口接一口的吃零食，尤其是边看电视边吃零食，容易过量且无法消耗所摄取的热量。

情境七：情绪不好时猛吃东西

有些人在无聊、沮丧或生气时习惯抓食物来吃以平抚情绪，获得安慰。一项2007的研究报告指出，减重对于太依赖食物来发泄情绪的肥胖者是一大挑战。这意味著这些人必须为自己找到食物以外的宣泄情绪出口。

解决方案：美国疾病控制与预防中心(CDC)的专家建议这些人先找出引起情绪波动的真正原因，对症下药，并试著在真正饿时只吃健康食品。

建立正确的瘦身饮食观念后，接下来便是场毅力与欲望的较量!良好的饮食习惯才是实现健康瘦身的不二法门。些优酪或蔬果充饥。

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