饮食小攻略 消灭大量肥肉

重新培养一种“不浪费粮食”的习惯

习惯会转变为无意识的行为，这也正是它被称作习惯的原因。当你频繁地重复自己的习惯，以至于习惯会转变为一种默认的行为。

1.如果可能，每次只盛出自己该吃的份量。如果供应给你的食物超过了你的实际需要，你又把超出的部分吃下去的话，这些食品仍然是被“浪费掉的”。

2.吃饭要慢慢地吃，每吃一口都要停下来使食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿“监测器”，也就是你的食欲中枢才可能有足够的时间来记录你已经食用的食物的量。当你不再觉得饥饿的时候，立刻停下来不要再吃东西。

饮食计划示例：早餐：蔬菜包子一个，早餐奶100毫升

加餐：橙子一个

午餐：海鲜水饺

加餐：干果少许

晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜汤，米饭一小碗

宵夜：苹果一个

运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，爬楼梯12-15分钟，冷却和拉伸2-3分钟

塑身练习部分：腹部1-2组

饮食计划示例：早餐：玉米窝头，低脂早餐奶100毫升

加餐：橙子一个

午餐：荷兰豆滑肉，米饭一小碗

加餐：干果少许

晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜汤，馒头一个

宵夜：苹果一个

运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，瑜伽15-20分钟，冷却和拉伸2-3分钟

塑身练习部分：平衡练习1-2组;拉伸和放松全身

饮食计划示例：早餐：煮鸡蛋一个，无糖豆浆100毫升

加餐：干果少许

午餐：荞麦面一碗，配牛肉、时蔬

加餐：梨一个

晚餐：沙锅豆腐

宵夜：热牛奶

运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，慢跑20-25分钟，冷却和拉伸2-3分钟

塑身练习部分：上肢2组;腹部2组

建立应对规则

人们找到了许多能够应付无节制饮食的方法。对于某些人来说，最好的方法可能就是预先设定好他们饮食的时间，地点，以及内容。同时还有一些规则来帮助抵抗无节制饮食的欲望。

1.不要开始，这样停止也就无从谈起。

2.不要独自进食。在别人面前无节制地进食会非常尴尬。

3.避免与有过度饮食习惯的朋友或家庭成员共同进餐。他们的行为会鼓励你无节制进食。

4.尽量少买那些会诱惑你的食物，或者根本就不要买。

5.在一次用餐之后，立即把食物收拾起来并把盘子刷干净。刷牙，并休息一会儿。如果你有事可做，你无节制饮食的可能性也会大为降低。

这些规则也许会对你有所帮助。或者你可以和自己的朋友商定，当你产生饮食欲望时，就打电话给他们。你要对你自己负责，要把无节制饮食的习惯彻底根除，而不是向它投降。

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