掌握饮食关键时刻 天天瘦

早餐要吃什么?(至少减掉热量150卡)

你通常在家吃早餐还是到早餐店买早餐?或者根本不吃早餐?

早餐一定要吃，而且要有技巧地吃。如果有时间自己动手做早餐当然最符合健康低卡的饮食原则，可是，每天有买早餐的时间就不错了，怎么可能还有时间自己做早餐?如果你也是这样认为，下面买早餐的技巧看清楚哦。

如果你习惯在西式早餐店买早餐，请把吃土司的习惯换成全麦吐司(最好不要抹酱)，三明治换成火腿蛋，奶茶换成低脂牛奶。如果可以让老板帮你多加一些番茄之类的蔬菜。

而中式早餐别再点一份热量高达450卡的烧饼油条了，点一份卷入蔬菜的蛋饼，加一杯无糖豆浆。这些小小的改变，热量减少不止一点点。

口渴了想喝东西(至少减掉热量100卡)

不论是坐在办公室空调房里，还是在外头奔走的上班生活，每天都必须补充足够的水分。口渴的时候你通常喝什么?

喝水无疑最健康且无负担，如果想喝点有味道的水，建议你不妨自己冲泡一杯花茶(不加糖哦)，解渴之外还有减压舒缓等功效。如果可以，外出到便利商店买饮料顺便走动一下也不错，琳琅满目的饮料里请选择“无糖”的绿茶或乌龙茶等，解渴且可除口臭、去油腻。注意!到便利商店买饮料，严禁顺手买零食哦!

打开菜单准备点餐(至少减掉热量300卡)

还有一整个下午要忙，必须有足够的体力与脑力，午餐时间就该放下手边工作，好好吃顿饭。如果不方便自己带便当，午餐怎么吃才能吃得饱而不胖?

点餐时一点要选择卡路里较低的食物，最好以蒸煮等健康的烹调方式来处理。这样就不用担心一顿饭就吃掉难以消耗的上千卡路里了。

工作做不完，好想吃零食(至少减掉热量120卡)

工作多到处理不完，压在肩上的责任越来越重啦!偏偏工作越忙的时候，就越想吃东西，于是你顺着自己的心情买了饼干、糖果各类零食，结果呢?压力还是沉重，而改变的只有你的身材，越来越胖了。

搞清楚，压力大的时候你以为吃垃圾食物就可以解决的了吗?这个时候你更需要的其实是给自己解压的时间。打电话找朋友聊聊天，或是约个同事一起到外面散散步，如果你还是想吃东西，那么一个番茄或者苹果，可以满足你想要咀嚼的欲望。

肚子突然觉得饿(至少减掉热量130卡)

当你脑袋中有想吃东西的念头时，等一下，先拿起桌上的水杯喝些水吧，你可能只是口渴了。如果喝了一杯水之后还觉得饿，那么建议你选择低卡的食物来食用。去超市买些低卡食物，诸如饼干、果汁、燕麦片等等，都大大降低了食物的热量，同时快速增加饱足感。不过，千万不要以为低卡的食物就可以猛吃，一点点的热量累积起来还是很恐怖的哦!

进入超市(至少减掉热量160卡)

什么东西都卖的大型超市，给现代人省时便利的购物空间，而各式各样的食品仿佛都在开口对你说：吃我!吃我!让你忍不住就伸手将他拿起并放入购物车中，这样是不行的哦!

先列好你要买的购物清单，不在清单上的食品一定不要多买哦!如果购物清单上列的东西不多，就拿手提的篮子不要推购物车，然后找出一条直接通往你要买的商品区的最短路线。别忘了多买些水果，例如苹果、橘子、香蕉等来储存，纤维丰富的水果可以对付突然觉得饿的肚子哦!

正在咀嚼食物时(至少减掉热量120卡)

慢一点!多嚼几下再吞下，细嚼慢咽是大家一点要学会的饮食方法。当你吃东西时，最少需要15~20分钟后你的肚子才觉得饱，所以在这15分钟内，你当然可以吃下很多很多的东西，然后15分钟后你可能就会有超饱想吐的感觉，理所当然你同时吸收了大量的卡路里到你的身体里;反过来说，每一口都细嚼慢咽的你，经过15分钟，吃的东西不多，而肚子就已经有很饱的感觉，进食的量自然也就减少了。所以正在吃东西的你，是不是该再多咀嚼几下呢?

运动完回家的路上(至少减掉热量200卡)

不论你是习惯到健身房运动还是学校操场上慢跑，拥有良好的运动习惯，是维持身材及健康的不二法门。不过有些开始培养运动习惯的人，却有非但没瘦下来还越运动越肥的迷思，那是因为运动完之后的饮食习惯造成的!

运动完之后1小时之内不能吃东西!除非你想增肥。你可能会说，可是运动完真的好饿好饿，你真的饿到了从来没像现在这么想吃东西的地步?还是可以稍微忍耐一下就好?否则刚刚的运动就等于完全无效了，这个决定就必须由你自己来评估。

看电视(至少减掉热量180卡)

晚上，大家坐在客厅一起看电视，这可能是忙碌的现代人一整天全家人可以团聚的唯一时刻了，即使只是看电视，和全家人一起看比起自己一个人看电视的感觉就是幸福很多。这个时候，找点事情让自己忙吧!擦擦桌子或是修剪指甲，这些简单的事情都是可以边看电视边做的小动作，又可避免自己拿零食吃，你一定要学起来哦!

准备上床睡觉(至少减掉热量100卡)

准备要钻进被窝前，先准备你明天的早餐食料吧!定时定量吃早餐，可以让一整天的开始充满元气，也可以避免下一餐吃下更多的东西。所以，最好能够每天为自己的早餐做好精心的准备。

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