养生&瘦身 夜猫族食疗法

研究显示，睡眠与减肥有着密切的关系。颠倒的作息时间，是否已经让你身材大变样呢?就让小编告诉夜猫族，该怎么调整饮食以获得苗条身材吧!1.调整你的用餐时间？8AM~4PM用餐法

无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且培养每天做1？2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率。

例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后，你可以继续睡。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不容易饿。

尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100？200卡的轻食，例如二片全麦吐司加几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。

2.3PM以前完成7成用餐量

倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，

那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。

也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，

但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动。

经常熬夜，会虚火上身，更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症，那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢?救救夜猫族!中医调养全对策

熬夜熬出阴虚体质!?就中医观点来看，晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说，长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人，最容易出现阴虚体质!

阴虚体质也就是俗称的虚火型体质，也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人，常会因为压力太大或思虑过度，导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。

阴虚体质怎么补?中医师建议，可选有补阴功效的中药进补，多吃补阴食物和中药做成的药膳，就可改善阴虚体质。可补阴的中药材...石斛、玄？、沙？、龟甲、鳖甲、西洋？、女贞子、旱莲草、枸杞子、楮实子、山茱萸、天门冬、麦门冬、五味子...等。

可补阴的中药成方...左归丸、六味地黄丸、补肺阿胶汤、天王补心丹...等。可补阴的食物...黑豆、桑椹、柠檬、百合、燕窝、白木耳、黑芝麻、莲藕、红柿、丝瓜、茄子...等。

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