满足食欲狂减肥的饮食技巧

怎样才能控制食欲?

我知道最好的减肥方法是少吃多动，可是我每次只要一吃东西就会无法克制地吃不停，甚至为了吃，可以整天都想着它，每次吃完都好沮丧……。虽然“少吃多动”是基本的减重原则，但是如果吃的是炸鸡、蛋糕、饼干、饮料等高热量的食物，那么即使吃得很少也容易发胖。

以下提供几个减重者的饮食技巧，希望会有帮助。如果真的很难控制食欲，可以寻求心理医师的协助。

满足食欲的减重饮食法：

1.三餐定时定量。只吃一、两餐或延误了进食时间，容易产生补偿心理，反而在这一两餐中，吃下超过一天所需要的食物分量。

2.改变进餐程序：先喝汤再吃菜、最后吃肉和饭，无论是否吃完，八分饱(或觉得不饿时)即停止进餐。

3.改变食物选择：吃肉时去皮、去肥肉，避免食用鱼肚;少喝饮料，选用新鲜水果。饮料通常添加大量的糖及香料，易增加身体负担。

4.避免油炸及勾芡的食物，因热量比水煮高很多。

5.细嚼慢咽，延长进食时间，较不会因饥饿而吃下过量的东西。

6.家里不存放零食，避免想吃的时候唾手可得。

7.先吃饱再购物，以免买过量的杂粮、饼干或点心。

8.水果中含有果糖，吃过量一样会造成肥胖。

9.咖啡与茶原本无热量，但是添加了奶精及糖，热量就不少，如果真的无法接受黑咖啡或无糖茶的味道，最好使用代糖。

10.选用脱脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及调味乳。

11.用餐完毕立刻刷牙，牙膏的味道可减低食欲。

12.多选择蒸、煮、烤、炖、烧、微波等低油及无油的烹调法，来取代油炸、煎和炒的高热量烹调方法。

13.吃生菜沙拉，用水果醋、鱼露或低热量沙拉酱，代替美乃滋或一般沙拉酱。

14.利用低热量的食材，如大小番茄、？？、川烫青菜等，来增加食物分量及饱足感。

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