巧喝碳酸水 狂减小赘肉

1.藉由饮用碳酸水抑制食欲

一般人肥胖的主因，往往是因为出现饥饿的感觉，或是食欲激增，不知不觉吃进过多的热量。但你知道吗?人需要进食是因为两种体内机制作用所引起的反应，一种是饥饿所引起的胃痛、另一种则是口渴的感觉。身体在这两种情况下都会产生组织胺，它是种神经传导物质，会影响到大脑中枢，传递出让人想要进食的讯息，因此当你错把体内口渴的感觉当作是饥饿时，就会出现误食过多的状态。

而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲，让身体不会摄取过多热量，进而达到辅助减肥的功效。

2.藉由饮用碳酸水改善便秘情况

早上起床立刻饮用碳酸水，可以传达给肠胃强烈刺激，让胃部因为血液循环变快，加速消化及蠕动以增加排便。当体内没有多余的废物囤积，身体自然会显得轻盈纤瘦!因此透过多喝碳酸水可以让消化以及排泄系统更加正常。

3.藉由饮用碳酸水增加体内脂肪消耗量

研究显示，一杯500cc碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5？2小时，接着体内就会分泌肾上腺素使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减少。与节食相较，利用这种方式所减下的体重会较稳定而持久。但要注意的是，一定请选择不含糖分的碳酸水，才不会因为摄取多过糖分，造成脂肪囤积的反效果。

将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要，且会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。

2.进食时“口食物一口碳酸水”：

透过边进食边喝水的方式，让胃先行被碳酸气撑饱，产生饱足讯息，让大脑发出抑制食欲的指令，让餐餐的进食量明显减少，对食物的渴望也会改变，并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。

在清晨醒过来，喝过碳酸水之后，丰富的早餐是必要的，丰富的早餐可以让你更有精神，而且不吃早餐，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

2.进食间搭配碳酸水减少主食量

以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。营养师建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行规划食用的量，就可以更容易去控制热量了。

3.午餐碳酸水+高纤低卡食物

(1)全麦面包：全麦面包是面包中热量最低，可以在早餐时选择食用。

(2)燕麦片：推荐燕麦片的原因：，一是低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，可以促进消化。

(3)花椰菜：含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感，透过碳酸水与膳食纤维，可以更抑制食欲和体内糖分吸收，发挥瘦身效果。

(4)鸡肉：鸡肉是肉类中的最佳选择，因为鸡肉去皮食用之后，热量极低，同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。

4.晚餐饮用碳酸水增加饱足感，减少食量

现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食，尤其是在晚餐时刻，并造成摄取的食物堆积在胃肠无法消化，甚至成为多余脂肪。因此，建议晚餐的饮食尽量以清淡为主，把握高纤低卡的原则，如果确实感到很肌饿的话，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加饱足感并且抑制食欲!

如果不习惯碳酸水口感的人，以清晨的第一杯柠檬水作为替代。

建议你不妨在家自制柠檬水，方法很简单，只需用一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后，就要喝上一大杯500c.c.以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样，具有解渴且降低想吃东西的欲望，因此也可有效抑制不当饮食，具有帮助减肥效果的功能。

取得碳酸气并不只是用喝的，也可以藉由泡在含有碳酸气的热水中，经由皮肤吸收增加体内代谢率。当你居家泡澡时可以选择含有碳酸的入浴剂，这类产品多半会在入浴剂的成分标示栏中，标记着碳酸钠，但不一定会产生碳酸气，因此最好是选购写着“发泡”“碳酸气”等商品才是!同时，当你居家进行碳酸浴泡澡时，可透过以下三点密技，发挥最好的辅助瘦身的效果。

密技1

当我们在泡澡的同时，为了让身体的代谢率更为增加，可以透过选择半身浴的方式，不但可以延长泡澡时间、身体也不会因此产生不舒适感。泡澡时，要记得把整个手臂浸泡到水中，可以增加体内新陈代谢，也比较容易出汗。

密技2

最佳的碳酸泡澡温度为38度，如果水温太高会让碳酸气消失不见，另外，泡澡温度38度，也是人体泡澡时的最佳舒适温度。

密技3.

泡澡前添加入浴剂，利用入浴剂里面的成分，如生姜等，一同增加泡澡时的新陈代谢，让瘦身效果更显著。

先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以画圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示此部位的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

2.掌握泡澡最佳瘦身水温：

想要一边泡澡又可以有减肥的效果，水温的高低可是个关键。若是水温过高对肌肤刺激较大;建议你可以选择约39℃-42℃的温度，缓和地升高体内温度，使血液循环增强;或者是透过选择约37℃-39℃的温度，比人体正常体温略高，端看个人最适应的水温，同样都会有着减肥的效果。

3.不时揉搓拍打肌肤：

找到最适应的泡藻水温后，以每泡5分钟，起身休息3分钟的频率，重复3-5次，同时用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲地揉，一直揉到赘肉部位的肌肤变红为止。肌肤变红正代表血液循环良好。同时间，也别忘了大量补充水分，才可以维持肌肤的水嫩!

4.选择搭配三大类瘦身沐浴剂：

如果在泡澡的水中加入以下三种减肥沐浴剂，可以让瘦身效果更加明显!一是精油类，像迷迭香、柠檬、葡萄柚、薄荷等精油都是很好的选择;二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是红辣椒、老姜等，它们都可以促进体内发汗让新陈代谢增加，不过敏感性肤质者则不建议。

5.使用冷水按摩法：

泡完澡后，可用18-20℃的冷水，进行全身冲洗发挥等同按摩的效果。若怕冷若受不了，至少也得做个20-30秒。

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