吃不胖的健康减肥法

1、早餐一定要吃，而且一定要有主食(如米、面之类的谷类)。很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的，我的感觉就是，如果只吃这些东西，不到十点就饿了，中午会像疯子一样扑向餐桌。早餐吃了主食，整整一个中午都不会饿，而且中午也可以控制得很好;

2、饭前一定要喝一大杯水，这样可以少吃很多东西。

3、吃肉不吃饭，吃饭不吃肉，二者皆可与蔬菜水果配食。

4、如果不想身体出问题，每天主食不能少于二两米或面。

5、先喝汤或先吃蔬菜，如果汤类是浓汤最好少喝，尤其不要饭后喝。

6、不要以为饭后喝茶可以减肥，饭后喝茶或咖啡没有多大消脂瘦身的作用，在我感觉里，唯一的作用就在于可以让吃了半饱的你感觉不到饿(我一般喝铁观音或是黑咖啡);

7、零食不是完全不能吃的，下午4点左右可以吃些小零食，最好是选取些热量不高的。巧克力、饼干等高热量食偶尔吃吃也没多大关系的，别看得像毒蛇猛兽，但不要太多;

8、晚间主食不要超过二两米饭，但不要一点都不吃，要不然饿晕了会吃得翻几番，晚上实在饿了我一般是泡壶铁观音。

9、如果前一天高热量物质实在吃得过多，接下来的第二天以清淡小菜、米粥为主：如前一天进食了3000至4000的热量，第二天控制在1200左右，不要给身体储蓄的可能，一天调整不过来就用二天来调整，千万不要连吃几天饿几天;(这项我觉得最管用)

10、不要时时保持在饥饿状态，因为这样吃下去的不会用来消耗全存起来了;

11、实在控制不住吃得太多心理受不了要挖喉的时候，也不必太过紧张，偶尔一次没关系，切切不可频繁，一个月一两次影响不大。

12、不要吃太咸，因为会因此而喝太多水而造成下身浮肿，如果实在吃多吃咸了太口渴，小口喝水，每次一口，隔几分钟再喝，这样才能解渴;

13、保持每天喝水不少于2000毫升，不是一口气喝一杯，要慢慢小口的喝。

14、保持一定的运动量，不想动时也找朋友去逛逛，起码走路也要走个一小时。

15、饭前吃水果，饭后不要吃，最少也要一个半小时后吃，并不宜过多。

16、三餐一定都要吃，就算只坐在桌子前吃一根青菜，也一定要坐一坐，因为不吃总会觉得有一餐没吃而吃几倍于三餐的零食。

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