有效控制食欲的减肥法

point1饮食重视美味又重视量的人最需要

在力行节食的期间，晚上偶尔会有聚会。这个时候你会想：既然晚上要大吃特吃，白天就少吃一点吧!如果依照1天正常摄取的卡路里来看，这样想的确没有错。不过，很多人没办法做到。这种人通常不只受美味所诱惑，他们也追求“量”方面的满足。

重视“味道”的人，只要好吃，不需量多也很容易满足;而重视“量”的人，为了晚上的派对会减少白天的食量，在晚上一口气把没吃的份补回来。1餐吃3餐份的量是很容易胖的!如果在节食期间给自己放一天假，就会一直把过去忍耐的份都吃回来!如此恶性循环的话，非但瘦不下来，还会增肥!

point2以“看起来有份量”的蔬菜、汤类缓和饥饿感!

在放纵你的口腹之欲之前，先吃点东西填填肚子!首先吃看起来份量较多但热量较低的沙拉、花较长时间消化的食物、低GI值(使血糖上升较慢的食物)的食物，把糖份和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的下定决心要减肥，一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上，就可以只吃一点点的食物便满足你的大脑!参考这样的中式、西式菜单顺序吧!

▲中式菜单

1.青菜豆腐汤

先以水份垫垫肚子吧!即使是少量卡路里也能满足喔!

2.凉拌豆腐

豆类制品是节食时补充营养的最佳来源!份量也够!

3.烫青菜

绿色蔬菜含丰富维生素。

4.鱼

等到肚子没那么饿之后，再进入今天的主菜!

5.白饭

如果还觉得吃不饱，就交给白饭来填满吧!但请注意不要全部吃完喔!

▲西式菜单

1.浓汤

首先喝汤垫垫肚子吧!如果喝的是浓汤，要稍微控制量喔!

2.沙拉

以量取胜!

3.嫩煎鸡排

主菜登场？!请细细品尝其风味。

4.面包

在上菜的空档可以吃点面包，用手撕成一片一片，小口小口的吃才不会过量。

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