停止节食 这样减要人命

严格节食STOP!这样减肥，要人命!

很多人以为....只要少吃或不吃就能瘦。少吃，或许短时间可以让你爆瘦，但是也容易残害健康，尤其是极端严格的。极低卡饮食、单吃或不吃某种食物...，都不是可以任意进行的，因为这绝对会影响你一生的健康!

严格节食的副作用多...代谢低下、内分泌失调、营养失衡...造成便秘、贫血、水肿甚至经期紊乱，严重时会引起肝肾功能异常、形成寒性体质等。而若正处於妊娠期、青春期，不仅一生受影响，对下一代也有严重的伤害，不可不慎!

热量管理+营养均衡=正确的饮食控制

要知道你的饮食控制是否正确?最好的判断是从卡路里开始。每天摄取的卡路里，应随年龄和活动量而有不同，但基本上1200？1800卡是必要的。

另外，只有足够热量而没有均衡的营养，也会破坏健康。除了要考量维他命、矿物质，每日理想的营养分配应该是....蛋白质15%+脂肪25%+碳水化合物60%

极低卡、单吃或不吃某种食物=严格的饮食控制

1天1餐的极低卡饮食、3餐只吃或不吃某种食物...这些严格节食，严重造成营养失衡，或许初期真是瘦了，可是也失掉健康。更会在停止节食后，体重马上飙升，变得更胖，要再瘦却更困难!

警戒状况1

严格控制饮食，导致NG身体!

减重不外乎是运动和少吃!而一般人想减重时，第1个想到的就是选择减少食量。话虽如此，当节食过头就变成不正确的饮食控制，对健康产生极大影响。

对身体产生的3大不良影响!

从食物中所摄取的能量，不仅是身体和内脏活动的来源，更是全身细胞组织的再生动力，严格节食将对身体产生负面影响。

身体机能衰弱...

能量不足时，身体和内脏的活动能力下降，组织的再造功能也跟著减弱，最常见的现象有便秘、皮肤干燥脱皮、身体冰冷、水肿、疲劳倦怠、毛发脱落、指甲脆弱易断...，严重者更会出现肝肾功能异常、转变为寒性体质等。

破坏生理？期...

因为短时间内体重快速下降，让头脑一直收到「身体是？饿的」讯息，为了生存，能量和营养素全部自动供应到维持生命上，并对管理生理？期的系统发出指令，使得生殖机能处於停顿的状态，产生停经或是经血量和天数减少，造成生理？期紊乱。

注意力和体力变差...因为营养不足，导致脑部无法正常活动，更经常有空腹感，好像永远吃不饱，在精神上的耗损更惊人。

如何解决严格节食后遗症?

严格节食产生的后遗症，是身体出现警示的讯号。不想因为变瘦而损害健康，一定要注意下面的建议喔!

Step1

1.变得烦躁时改变减重计画大幅地减少食量时，常常会有空腹感，可是又不能吃东西，这种煎熬会使心情不稳定，如果烦躁的情绪变得频繁时，减重计画就必须停止。

2.时常注意身体的状况最可怕的是明明知道身体已经不舒服，不去理会反而继续进行减重，到头来只会让身体变得更糟，为了避免损害健康，要随时注意自己身体的状况。

Step2

1.摄取足够卡路里若有身体不适的现象，最好停止减重并摄取足够的卡路里。

2.正确的营养均衡营养均衡是非常重要的，能量的比率是碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白质15%，另外蔬果含有高纤、维他命和矿物质，必须均衡摄取。

Tips　运动不可少!

只靠饮食控制并不能创造完美身材，所以运动是必要的。因为运动可以锻？肌肉并消耗热量外，运动后还可提升代谢率达6-8小时呢!

Step3

【突发性停经】不理会，日后产生大问题!

？用不正确的节食，导致身体持续处於低营养状态，突然间月经不来或经期不顺时就要注意，以免往后会有大问题出现，如不孕、早发性更年期等。

调理方法...必须立刻停止节食，摄取必要的热量和维持营养均衡，让身体回复健康。

【便秘】节食最容易出现的症状!

减重极易造成便秘体质，除食物纤维、水份、脂肪明显不足外，食物量减少，肠内残渣也跟著减少，影响排便？期。

调理方法...多吃根茎叶菜类、菇类等，摄取大量的食物纤维。另外，多喝水和适度地摄取脂肪。

【水肿】起床时，脸部肿就要注意!

如果晚上水份没有过量摄取，早上起床时脸部水肿或傍晚时双脚肿胀就要注意了!当钾、蛋白质等不足时，水份的代谢会变得不好。

调理方法...多吃蔬菜、水果汁(如番茄汁、香蕉等)补充钾离子，还有蛋白质也不要忘记。

【皮肤干燥】皮肤营养素不足，造成脱皮、敏感!

即使不是减重期间，只要饮食或日常生活有变化时，干燥脱皮、长疹子、敏感等都是常见的现象。其中干燥脱皮最早出现。

调理方法...多吃蔬菜水果补充大量维他命和矿物质外，适量的脂肪和蛋白质也不可少。

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