有氧呼吸减肥方法 多吸氧加速燃烧脂肪 |
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1.口呼吸→鼻呼吸
自测:你是否习惯用口呼吸?
以下描述符合越多,用口呼吸的情况越严重。
?闭上嘴巴,用鼻子呼吸10次,感觉不是太舒服
?早上起来的时候,喉咙有点痛
?嘴唇干,皮肤粗糙
?吃东西咀嚼的时候,嘴巴没有闭上
?平时嘴巴半开的情况比较多
?睡觉有打鼾的情况
吸入大量氧气,提高新陈代谢
别看嘴巴比鼻孔大,其实张开嘴巴一次性吸入的空气,呼吸持续地并不长,相反从鼻子吸气,虽然较缓但却能更稳定地呼吸,令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身,就能更好地活化新陈代谢,加速血液循环,消除水肿、身体疼痛,甚至美容养颜。
呼吸能瘦脸自然地令面部轮廓收紧
正苦恼着如何做瘦脸操、做按摩去瘦脸,不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸气的时候,双唇不自觉地半开,这样会令嘴巴周围的口轮匝肌松弛,从而带动面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸气,是需要运用到两侧的脸颊肌肉,从而紧致面部肌肉,真是连呼吸都能瘦脸呢!
2.胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧气
有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动,一般都强调需要运用腹式呼吸法,这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气,呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式,则能让你吸入更多的氧气,在运动期间,确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦!
带动内脏活化起来
当进行腹式呼吸的时候,横膈膜会张开,这一个动作会刺激内脏,就像是对内脏施以按摩一样,从而活化肠胃、肝脏,改善并消除便秘,同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来,还能提高心肺机能。
深呼吸舒缓身心
以形神合一著称的瑜伽运动,正正是强调深呼吸的重要性,在做着各种缓慢而到位的动作同时,舒缓紧张的情绪,令副交感神经处于主导位置,消除压力,从内到外美体塑形。

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