运动减肥方法 助你打造纤细身材 |
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根据健康体能状况调查显示,有近36%的人都没有从事规律运动的习惯,2.8%的受测者体脂肪呈过多状态,近25%的受测者皮脂厚度呈过多的状态,近57%的受测者肌力与肌耐力呈现劣或差的状况,以及36%的受测者柔软度与心肺耐力均不佳。
常听到专家告诫:健康减肥一定要配合“运动”,往往很难坚持,肥胖者都希望很快到减肥效果,还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重。
其实运动等于是“暖机”作用,能保护人体损耗少并提高性能,而运动不单指跑步、游泳、打球等让人一听就累的项目,只要能让心跳速率增加20%。
如平常一分钟心跳七十下者,只要能让心跳增加到每分钟八十四下,每天维持一小时,就能提高耗氧量、新陈代谢率、增加心肺功能及强化肌肉,而提高体肌肉率耗能高,更能长期维持体重。
医师表示,长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪,并且能使肌肉充分运用、增加心肺功能,进而预防心血管等疾病的发生,特别是对糖尿病、高血压、患有心血管疾病等慢性病患而言,尤其有效。
因此若想要增进健康体能、享受快乐人生,每一个人都应养成均衡饮食,并依个人健康体能选择适合的运动量与运动类型,循序渐进的增进自我体能。
另外,在日常生活中,选择步行取代乘车到目的地,尽量少乘电梯上下楼而改用走楼梯等,也可以增加运动量。

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